クッキン❤ハートフル 
まあです。
ここ最近、３０００キロカロリーを超えて食べるようになりました。
さっきまで１６００カロリーで食べてたじゃん
はい、これからそのことについて記事で説明していこうと思います。
今回の記事を見るメリットとして
- あまりダイエットをし続けるとどうなるかわかる
- 過食症のメカニズムがわかる
といったメリットがありますのでダイエット中の方はもしかしたら共感できる部分があるのかもしれません。
どうして起きたのか？
まずはどうして起きたのかの考察をお話していきます。
実際自分は私生活にそこまでストレスを抱えているわけではなくむしろ楽しんでいます。
確かに多くの人の過食はストレスと直結している部分があると思います。
しかし、私はそこまで大きなストレスを抱えているわけではなくむしろ楽しんでいるのになぜこうなったのか
AIとも相談して生まれた答えが
- 活動量に対してエネルギーが少なすぎた
- 低体重
- 摂取カロリーよりも消費カロリーが想像以上にかけ離れていた
この二つが原因なのではと思いました。
はい、AIのお話によればストレスが少なくてもエネルギーが不足すれば体が危機感を感じてエネルギーが足りないとアラートを鳴らした結果が今なのかもしれません。
なんなら気が付いてない管理外のところで消費していることもあると思うから実は予想以上に消費しているとか
ダイエットの経緯
私はかつて体重６４キロとかなり太っていました。
しかし、転職に成功しそのあと１日２食、１日１食に変えたり歩いたりして何とか６４から５０まで下げることに成功しました。
そのあと、なかなか痩せなかったので基礎代謝よりも下回ったまたは同じくらいで生活をして何とか４３キロまで行ったのですがここで過食が起きてしまい体重４７キロにリバウンドしました。
そして去年の１２月４７キロあったところをスタートして４月で４４キロまで下がったのですがそこからまた過食が始まってしまったのが現在です。
はい、実際そう感じております。
私のステータスとして
- 性別が男
- 身長168
- 体重44キロ(もしかしたら45に行っているかも)
こんな感じです。
どうしてここまでするのかといいますと体重64キロのとき少し落ちていればいいだろうと思っていたのですが当時の健康診断で予想以上に削れていたのでそれがうれしくて体重40キロまで行こうと目標立てていました。
こんなことがあった今も行こうと考えております。
今後の動き
先ほど体重40キロいけたらなといいましたが4月中は様子見をしようと思っています。
ですが、自分がこれまでしてきた知識と経験はブログでお話していこうと思っています。
まるで引き戻されている感じがするよ
少し様子を見て5月にもう一度ダイエットを再開しますが45キロより下回ってまた同じことになるようならもはや引き戻されているのは本当のことですしあきらめざるを得ないですね。
そうですね。
もしかしたらここで考えなくてはならない時期が来たのかもしれませんね。
過食がどのくらい続いたのか
過食が続いて今日で5日目ですね。
最初の1日目は3000キロカロリーとって2日目は4000キロカロリーを取りました。
それってもはや暴走じゃん
その時は、まるで自分が暴走している感じでおいてあるものだけでなくなければ買って足せばいいと思っているかのように買い足して追加食いをしていました。
過食の要因としてよく挙げられるのがストレスですがそれ以外にも環境要因もありますよね。
確かに近くにおいてあったら意思の力ではコントロールできないよね
その時私はストレスが溜まっているわけでもなければ近くに物が置いてあったわけでもありません。
それだったら普通の人ならもういいやってなりますし私自身も今までは置いてあろうがなかろうが決められたものを食べたらもう食べないをしていましたがその時だけは違いました。
その時は、まるで暴走した感じでスーパーに駆け寄って追加食いをしておりどうしようもありませんでした。
はい、しばらくの間は消費カロリーを作りすぎないことを心がけるしかありませんししばらくは現状維持程度にエネルギー確保しなければならないなと思いました。
1，2回程度では太らない
多くの人は過食に走ったときに太ってしまったおしまいだと考える方が多いと思います。
ですが、脂肪を1キロ作るのに7200キロカロリー＋基礎カロリーが必要となります。
さすがに9200カロリーは難しい
はい、だから一回や二回やってしまった程度では落ち込む必要はありませんし仮に体重が上がったとしてもそれは水分と考えてください。
過食してしまった後の対処方法として
- 落ち込まない
- すぐに切り替える
- 体重計には近づかない
これらを徹底すれば精神的に落ち着いて行動ができますしストレスをためると余計過食に走るので
過食を防ぐには？
過食を防ぐにはと言っていますが正直な話ダイエットしている方なら一度や二度は起きてしまいます。
そこでこれ以上被害を広げないためにも
- どこかでアンダーカロリーを辞める
- 週に一回は満足する食事をする
- やりすぎているなら消費カロリーを下げる
- やってしまったとしてもすぐには脂肪が増えるわけではないと考える
- やってしまったなら身に任せる
これらが重要となってきます。
身に任せるとは、一度やってしまったならもうその日は何も考えずに食べてもいいということです。
もちろんこの方法にはリスクが付きまといますが変に考えてストレスをためるよりかはその日は割り切って食べて楽しんでもいいと思いますし次の日をうまく対処すればいいだけですから
たしかにストレスをためるよりは全然いいかも
食べ過ぎた日の次のアクションを起こす方法はこの記事に書いてあるので是非参考にしてください。
ダイエット中に食べ過ぎた時にするべき対処方法４選!「太らないためのリセット方法」
最後に
いかがでしょうか？
今回は過食気味になってしまったことに対する報告記事みたいな感じになってしまいました。
エネルギー不足によるもの説が濃厚なのでおそらくある程度食べればどこかで戻ると思いますが
さすがに今の状態で1600は厳しいかも
そうですね。
今回の過食をしてしまったことをきにいろいろと考えてまた作戦を練ってみます。
