大きな過食をしてしまったときの対処方法４選「食べ過ぎた後にするべきこと」

まあです。

これまで過食についてお話をしてきましたが今回は過食してしまった後にしたことについてお話をします。

これは過食で悩んでいる人の解決になるのかな？

もちろんこれは個人で対処したことなので人によって状況は違うかもしれません。

でも試してみる価値はあると思いますし少なくともその瞬間は立ち止まれるんじゃないかなと思います。

もしこれらを読んでも何も起こらなかったら専門家の人とお話してもいいかもね

過食してしまった日は無理に止めない

過食してしまったときの対処方法その１は過食してしまった日は無理に止めないですね。

過食してしまった後のお話としてよく聞くのがこれ以上傷口を広げないためにもここで止まりましょうというアドバイスを聞くことが多いです。

もちろんそれもあっているかと思いますが自分だとそれは全然通用せずむしろストレスが溜まって結局過食につながってしまいました。

ストレス溜めると余計過食につながるからね
ちなみに１キロ増やすのに７２００キロカロリーは必要だから１キロ増やすのはかなり大変だよ

はい、脂肪を１キロ作るのに７２００キロカロリーは必要となります。

多くの人は過食モードになっても７２００キロカロリーを超えることはそうそうないと思いますし基礎カロリーの分もありますので正確に言うと９０００くらいは必要になります。

ここ盲点だよね
基礎カロリーが２０００の人は９２００を取らないと１キロは増えないね

何度も過食した結果、過食をした日にあまり考えすぎると余計ストレスがたまり次の日も過食につながりやすくなるとわかったので私の場合はその日は許して次の日から徐々に取り戻すと決めていました。

徐々に減らしていく

過食してしまったときの対処方法その２は徐々に減らしていくですね。

本来２０００キロカロリーの人が４０００キロカロリーを過食してしまいました。

その次の日２０００キロに戻すのではなく次の日は３５００、その次の日は３０００と段階を踏んで戻していきました。

過食して次の日いきなりもとの数字に戻るのではなく段階を踏んで元に戻ったほうが良さそうなのは間違いなさそう

はい、むしろいきなりもとの数字に戻ると次の過食しやすくなったりするのでダイエットの進捗状況は遅れてしまいますが長期的に考えたらここは段階を踏んでもとにもどっていきました。

しばらくの間は現状維持または少し脂肪が増える範囲で食べる

過食してしまったときの対処方法その３はしばらくの間は現状維持または少し脂肪が増える範囲で食べるですね。

徐々にもどしてもとのカロリーに行けたら次はそのカロリーでしばらくの間食べていきます。

この方法もダイエットの進捗状況を遅らせてしまうものの早い段階で過食状態を引き起こすくこの方法をとったほうがいいと考え敢えてこの道を行きました。

進捗状況を遅らせてしまうけどまずはダイエットの前に過食状態を再発させないことが大事だね

そうだね
食べ過ぎると基礎代謝が上がると聞いた人も多いと思うけどやりすぎると逆に下がるからね
だからそこらへんは気を付けたほうがいい

しばらくの間ダイエットから離れること

過食してしまったときの対処方法その４はしばらくの間ダイエットから離れることですね。

突然頭の中にある理性が切れたかのように過食してしまったという状況で悩んでいる方はおおよそ低体重の人が多いはず

運営者もなんだかんだで低体重だもんね

低体重の方はもうダイエットから離れたほうがいいかもしれません。

これまで過食をして気が付いたことがあってある一定の体重を踏み込むとトカゲ脳というやつが暴れだして皆さんの理性を乗っ取り突然過食をさせるよう指示します。

この記事を読んでいるということは私と同様皆さんも踏み越えてはいけないラインに踏み込んでしまったからこそそうなってしまった方が多いんじゃないかなと勝手に思っています。

過食で大暴れしてしまったということはもう皆さんはダイエットをできているどころかやりすぎッてラインに踏み込んでいるかも

それでも体がたるんでいて納得できないという方はもうそこからは筋トレして増量することも検討してもいいかもしれません。

そういう人って体重とともに筋肉も落としていて基礎代謝も下がっていて見た目も低体重なのにもかかわらず太って見える状態になっているかもしれない
そうなってしまった以上もう専門家と相談してみたらいいかも

増量に関してはやったことないのでわかりませんので増量に詳しい方のSNSアカウントを見てみるかまたはお金払って専門家と相談したほうがいいかもしれませんね。

最後に

いかがでしたでしょうか？

今回は、大幅に過食してしまったときにしたことについてお話をしました。

もう一度言いますがこれまでのお話は自分がやってきたことなのでみなさんに合うかどうかはわかりません。

とはいえ、一つだけ心得てほしいことがあってそれはストレスを溜めないことですね。

ストレスをためることによって次の日も余計過食をしてしまいやすくなるので割り切ることも時としては重要となります。

低体重の人が大幅な過食をしてしまったこの状況が出てきたということは脳はもうダイエットは辞めてくれと叫んでいるかもしれませんね。