ダイエット中に食べ過ぎた時にするべき対処方法４選!「太らないためのリセット方法」

まあです。

ダイエット中の方あるあるだと思いますが時折食べ過ぎることってありますよね？

ダイエット中を語るうえで一番欠かせない出来事だよね
常にアンダーカロリーでいるからどこかでエネルギー不足になったりイベントがあったりだからどんな人でも一度はあると思う

これらの行動がおすすめできない理由についてはこちらの記事と合わせ読んでください。

ダイエット中食べすぎた時の対処方法5選!「次の日の行動と考え方を解説」

みんなこう思ったよね
それじゃあどうすればいいんだよと

はい、これからお教えするので食べ過ぎてしまった方はぜひ最後まで読んで行動に移しましょう。

軽めの朝ごはんを食べる

まず食べ過ぎた次の日にするべき行動その１として軽めの朝ごはんを食べるようにしましょう。

まさかですが朝ごはんを抜くなんてことしていませんよね？

朝はエネルギー不足だから体もエネルギーを欲しているからね
ただ、食べ過ぎた後は胃の処理が追いついてないからある程度軽いものでいいと思う

はい、食べ過ぎた後は胃の処理が追いついてないため小さなものでもいいですから何か一つは食べましょう。

朝ごはんはちゃんと食べたほうがいい
だけど食べ過ぎた後は食事内容を無理せず軽いほうがいい
これだけはちゃんと覚えて帰ってね

はい、特にフルーツやヨーグルト脂質が軽めのアイスを食べることで胃袋の働きも緩やかになるでしょう。

食べ過ぎた後ほどどういう朝ごはんにするかを考えなければなりません。

食べ過ぎたから断食してやるという気持ちはわかりますが体のことなどのことを考えたらちゃんと朝はとりましょう。

体を動かす

その次は体を動かすですね。

私自身としては朝ごはんよりも先に体のほうを動かしてほしいのですがみなさんはおそらくそこまで体力がないと思いますので朝食を食べてから少し体を動かしていきましょう。

本当は超食食べる前にやると脂肪燃焼が早くなるんだけどね
でも軽度とはいえいきなり運動はきついよね
無理せずやるとしたらこのタイミングだね

ここで一つ注意してほしいことがあって多くの方は脂肪を溶かすためにハードな運動をして消費カロリーを上げようと考えているかもしれませんがそれだと長く続かないし体にも負担を与えるのでそこまで負担のかからないウォーキング３０００歩程度でOKです。

無理すると余計痩せなくなるからね
注意だね

あまり消費カロリーを上げすぎた状態でそれが続くとそれこそ食べすぎの引き金にもなりえるのでなるべくここは無理せず運動していきましょう。

失礼ですが皆さんは体力がない方がほとんどだと思います。

ですから３０００歩難しいなら１０００から続けていきましょう。

無理のないウォーキングは精神を安定させるからね
ダイエットをやっている人は食べ過ぎた後多くの人は精神的に厳しい状態になりがちだからね
まずは精神を整えるために無理のない運動から始めよう

いつも通りの食事をする

朝をいつもより軽めの食事にしたらお昼と夜も軽めにするんじゃないかなと思います。

ですが、ここは皆さんがいつもとっているカロリー通りでOKです。

例えば２０００キロカロリーでとっていた人は２０００キロカロリーでOK

はい、食べ過ぎた後の次の日は基礎代謝が少し上がっている状態なのでいつも通りに食べていても痩せることは可能です。

むしろここで変に下げて代謝を下げてしまうよりは全然いいしこれまで通りのほうが満足度も高いのでストレスもそこまで少ないと思います。

そうそうここここストレスだよ
食べ過ぎた後って精神的にもきついのにそこで余計カロリーを少なくしたらストレスが溜まってしまう

はい、ストレスは食べすぎのもととなるのでストレスの軽減のためにも食べ過ぎてしまった次の日だからこそいつも通りでOKです。

何も考えない

やはりダイエッターあるあるとして食べ過ぎた後って罪悪感がすごいですよね。

やはりダイエッターである以上食べすぎは罪悪感を感じるよね
しかも度合いによってはダイエットの進捗状況を遅らせることにもなるから余計負担

はい、ここで余計考えてしまうとストレスをためてしまいどこかでまたドカ食いをしてしまうこともあるでしょう。

食べ過ぎた後の次の日はもちろん食事などいろいろやるべきことなどはありますがそれ以上に大事なのがストレス管理です。

ここで食べすぎて今までのが無駄になったって考えたら絶望そのもの

こんなのさすがに続かないって
しかも脂肪って１日２日食べすぎたくらいでは増えないからね

もう一度思い出してほしいことがありまして脂肪はどのくらいで増えると思いますか？

正解は７２００キロカロリー＋その人の基礎カロリーでやっと太ります。

例えばその人の基礎カロリーが２０００キロなら９２００キロカロリーはとらないと１キロ太れません。

食べすぎによって上がった体重は水分と考えてください。

いくら食べすぎでも９２００キロカロリーはさすがに無理無理

とはいえ、何回も何回も続けると気が付かないうちに太るので繰り返さないためにもストレス管理は重要になってきますので食べ過ぎた次の日の中で最も重要なのはストレス管理です。

ここは何も考えないでやるべきことをやって楽しむことは楽しんでいきましょう。

変に合理的に理論的に考えるよりもその日を楽しんだほうが絶対にストレスがない

今回の記事のポイントとして

今回の記事のポイントとして

• はい、食べ過ぎた後は胃の処理が追いついてないため小さなものでもいいですから何か一つは食べましょう。
• 多くの方は脂肪を溶かすためにハードな運動をして消費カロリーを上げようと考えているかもしれませんがそれだと長く続かないし体にも負担を与えるのでそこまで負担のかからないウォーキング３０００歩程度でOKです。
• 食べ過ぎた後の次の日は基礎代謝が少し上がっている状態なのでいつも通りに食べていても痩せることは可能です。
• 考えてしまうとストレスをためてしまいどこかでまたドカ食いをしてしまうことも

最後に

いかがでしょうか？

今回は、食べ過ぎた後の次の日の行動についてお話しました。

食べ過ぎた後はぜひ行動に移してください。

次の日で一番大事なのはストレス管理です。

ストレス溜めてまたドカ食いに走ったら結局繰り返しになるからね
食べすぎは１回や２回だからこそってところはあるし

はい、ストレス管理を制する者はダイエットを制する

ダイエットを制するならまずはストレス管理をしっかりしていきましょう。