外食をしつつダイエットを成功させるコツ４選「太らない食べ方を解説」

まあです。

今回は、外食中心の人を救う記事だね

はい、結論から言いますと外食でも全然痩せることは可能です。

もちろん外食は糖類、塩分、油などを大量に使用しているため一直線に思考停止して食べると太ります。

今回は、太らないための痩せるための外食の仕方についてお話をしていきますね。

これなら健康に外食を楽しむにしても痩せていくためにしても外食を利用できるね

それでは今回の方法を学び外食を利用してダイエットを進めていきましょう。

朝と昼の食事を調整しておくこと

外食しながらダイエットを進める方法その１は朝と昼の食事を調整しておくことですね。

お昼の方は夜を調整することをお勧めします。

これはなんでもそうだよね
ダイエットをするなら調整も大事

はい、冒頭でも言いましたが基本外食は砂糖や塩、油などをたくさん使用しているためこれまで通りに外食で食べると太っていきます。

そこで調整が重要となってきます。

もちろん朝と昼の調整は少しつらいかもしれませんが外食して痩せられるならぜんぜん儲けものになると思います。

そうだね
自分の取るべきカロリーどおりに調整すれば大丈夫
これができるようになれば外食の頻度が高くなったとしても太らない

カロリーPFCが書かれてあるお店を利用すること

外食しながらダイエットを進める方法その２はカロリーPFCが書かれてあるお店を利用することですね。

多分これ驚かれた方もいるかと思いますが実はお店によってはカロリーPFCが書かれてあるお店もあります。

そうなんだよね
まだ少ないほうだけどそれでもちゃんとカロリーとPFCが書かれてあるお店があるのはありがたい
ちなみにネットやAIで調べれる場所もあるから一回行こうと思った場所を行く前に調べてみて

今の時代、ネットやAIを使って外食先のカロリーPFCを調べることが可能でそこでカロリー調整をすることが可能です。

もちろん忙しい方は面倒くさいかもしれませんがやっていくうちに慣れていくしむしろ何も書かれていないところに行くのが怖くなったりする場合も

ダイエッターならカロリーPFCが書かれてないところに行くのが怖くなるのはあるある
でももしどうしても行かないといけないならこれはこのくらいだろうなという想定でカウントしてもいいと思う

はい、どうしても検索してもAIに調べてもらっても出てこないところはこれはそれくらいだろうなという想定でやってもいいと思います。

検索でもAIでも出てこないところはなるべくいかないほうがいいと思いますがもしいかなければならない場合は想定だけでなくその日は食べると割り切っちゃうのも一つの手です。

和食を中心に使用してみる

外食しながらダイエットを進める方法その３和食を中心に使用してみるですね。

これはとくに外食を利用する回数が多い方または中心になっている方に実行してほしいのですが和食を中心に使用してみるのも一つの手かと思います。

和食は基本カロリーPFCが整っていて超絶優秀
だけど日本人とはいえ和食がそこまで好きじゃない方または嫌いな方が今どき多いと思う

ポイントとして和食は基本カロリーPFCが整っており割とどこのお店行ってもダイエット向きでもあります。

ですが、ここ最近の日本人はやはり洋食向けの人が多いのでこの方法は納得いかないという方が多いのも事実

和食の外食店と言ったら大戸屋ややよい軒だけど
でも今どきの日本人に大戸屋とやよい軒がいいよと言われても私は外食苦手ですって人多いと思う

はい、そこでサブウェイを使用しましょう。

サブウェイってハンバーガーっぽい感じなのにカロリーPFCが整っていて超優秀だよね
むしろ今の日本人なら大戸屋ややよい軒よりもサブウェイのほうがいいかも

サブウェイはハンバーガーっぽいのにカロリーPFCも整っておりかなりのダイエット向けなのでぜひ一度利用してみてはいかがでしょうか？

サラダをつける

外食しながらダイエットを進める方法その４はサラダをつけるですね。

本来食べる中心の物の横にサラダをつけてみましょう。

サラダは先に食べると痩せると聞いたけど？
あれって本当なの？

サラダを先に食べれば痩せるという話は本当というよりは仕組み上痩せやすいというだけですね。

どういうことかといいますと野菜から先に食べることによってあとに脂っこいものを食べた後血糖値を上げにくくしてくれる役割があるんですよ。

それと同時に野菜は食物繊維もあっておなかもいっぱいになりやすく小食の方はもしかしたらサラダとそのあとの食事少しだけで終わらせられるかもしれません。

野菜から先に食べると痩せるというのはそういうことね
血糖値が上がりにくいから満腹感を感じやすくなるのね

はい、確かにここ最近の物価高騰でサラダは徐々に高くなっていますがでも痩せたいならそのお金はいい投資先になると思います。

投資というのは金融だけでなく今後自分が目的の姿に変われるために使うのも一つの投資となります。

これから外食に行く際サラダを投資として考えてお金をかけてもいいかもしれませんね。

今回の記事のポイントとして

今回の記事のポイントとして

• 冒頭でも言いましたが基本外食は砂糖や塩、油などをたくさん使用しているためこれまで通りに外食で食べると太っていきます。
• 今の時代、ネットやAIを使って外食先のカロリーPFCを調べることが可能でそこでカロリー調整をすることが可能です。
• 和食は基本カロリーPFCが整っており割とどこのお店行ってもダイエット向きでもあります。
• サラダを先に食べれば痩せるという話は本当というよりは仕組み上痩せやすいというだけ
• 野菜から先に食べることによってあとに脂っこいものを食べた後血糖値を上げにくくしてくれる役割がある

最後に

いかがでしょうか？

今回は外食に行ってダイエットに成功させるコツについてお話をしていきました。

前も言ったけどここ最近カロリーとPFCを表示してくれているお店が増えているのうれしい
調べれば出てくるからこれからはぜひ調べてほしい

先に調査することによって自分が１日食べるものを調整しやすくなったりしますし外食に行ってもダイエットに成功しやすくなります。

ダイエットはもはや情報戦でもあり調べるのと調べないのとでは今後差がついていきます。

調べるべきところを調べてどんどんダイエットを進めましょう。