ダイエットでアンダーカロリーを維持し続ける方法５選「続けるコツを紹介」

まあです。

今回は再現性の高いアンダーカロリーの作り方をお教えします。

ダイエットに成功させるためにはアンダーカロリーを作るのは重要だよね
だけどこれができることによってより再現性高くアンダーカロリーを作ることはできるから

今回の記事を見るメリットとして

ダイエットに成功しやすくなる
再現性高くアンダーカロリーを作ることができる

といったメリットがありますのでダイエットに悩んでいる方は超必見の記事なのでぜひ見ていってください。

食事をなるべく同じものにする

安定的にアンダーカロリーを作る方法その１は食事をなるべく同じものにするですね。

アンダーカロリーで悩んでいる方の多くは食事内容がバラバラだったりします。

でも食事内容がずっと同じだとさすがにつまらなくならない？

たしかにいつもいつも同じ内容だとつまらなくはなってしまいますがそういう場合は週に３日だけとか期間を決めてやるのもいいかもしれません。

食事内容を同じにすればカロリーがわかりやすいしいちいちカロリー計算しなくてもいいもんね

はい、同じ内容の食事にするメリットとしてはいちいちカロリー計算をしなくていいことなんですよ。

そうすればカロリー計算で生じるストレスをなくすことが可能です。

とはいえ、毎日同じなのはよほどずば抜けた人じゃないと厳しいので最初にも言った通り期間を決めましょう。

目安としては１週間で３日くらいがいいでしょう。

食べ物を置き換える

安定的にアンダーカロリーを作る方法その２は食べ物を置き換えるですね。

皆さんが好きなもののおおよそは高カロリーかつ高脂質であることが多いです。

特にカレーとか洋食系はそうだよね

ダイエット中だからと言って我慢する必要はなくむしろ置き換えることによって本来の物よりもカロリーで差をつけることが可能です。

たとえば

肉を豚肉から鶏肉に変える
大きいサイズの物を小さいものに変える

といった工夫をすればカロリーに余裕ができることだってあります。

ダイエットは禁止することよりも工夫することが重要
むしろ禁止にすると後で爆食につながったりする恐れがあるからね

はい、ダイエットの基本は摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが上回れば痩せていくことは可能です。

簡単に行ってしまえば消費カロリーのほうが上の状態であればいいのでそうなれば実際はダイエット中でもなんでも食べられます。

高カロリー高脂質の物を別の物に置き換えることで好きなものを食べてもアンダーカロリーを作れる可能性が大きく出てくるのは本当だからぜひやってみてほしい

どこかで休憩を与える

安定的にアンダーカロリーを作る方法その３はどこかで休憩を与えるですね。

これどういうことかといいますとあなたの基本カロリーは２０００キロカロリーで３００ずつとっていきたいので１７００で食べていくと決めました。

そこでやってほしいことが一つあって週に１，２回は基本カロリーで食べてほしい日を作ってほしいんですよ。

それだとダイエットのペース遅くならない？

確かに遅くはなりますがそれでもやってほしくてどうしてやってほしいのかといいますと

過食を防ぐため
停滞を防ぐため

といった理由があって週に1,2回は自分の基本カロリーと同じ量を食べて現状維持を図ってほしいんですよ。

遅くはなるものの一度過食をしてしまうとどこで止まるかわからないですしそれでダイエットの進捗が遅れる可能性も出てくるわけですから長期で考えたらこれはやってほしいなと思います。

なるほどね
過食の経験があるからこそこれだけはやってほしいんだね

はい、特にアンダーカロリーを空けすぎると体が緊急アラートを発令し理性のタガが外れて過食に走る場合もあります(経験あり)

時としては休息も重要だね
休息を設けないと運営者みたいに過食に走る恐れがあるからダイエットをするのはいいけどほどほどにね

アンダーカロリーを空けすぎない

安定的にアンダーカロリーを作る方法その４はアンダーカロリーを空けすぎないですね。

最初にダイエットに成功するには摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが上回っている必要があるとお話しました。

ダイエットをするうえでは基本中の基本だね
今回はそれを再現性高くやり続けるのが主軸の記事だよね

はい、ここでダイエット初心者にしてほしくないことがあってそれがアンダーカロリーの空けすぎですね。

初心者の方はこう思ったのかもしれません

「ダイエットの本質って摂取カロリーよりも消費カロリーが多いほうがやせるんでしょ、だったらどんどん空けたほうがいいんじゃない」と

それだと大きなデメリットが生じてしまって

基礎代謝が大幅に下がりやすくなる
不健康な体になりやすくなる
過食につながる恐れがある
後々痩せにくくなる

といった理由があります。

実は体もばかではなくどんどん痩せていくと命の危険を私たちよりも感じ取るのでそこで基礎代謝を下げてアンダーカロリーの節約をし始めます。

これのたとえとしてあなたは貯金を１００万持っています。

そのうちの２０万は使い続けますよね。

でもその貯金もある程度の数字までくると今度はみんな節約し始めるんだよね
さっきまで２０万使っていたのが徐々になくなっていって１０万にそして５万に

簡単に行ってしまえば体にとって脂肪は貯金みたいなものなので崩れていく速度が早ければ当然節約し始めます。

ですのでアンダーカロリーはなるべく目安として５００以内でやるといいと思います。

この機能をホメオスタシス機能というんだけどダイエッターからすればかなり厄介なシステムかもしれない
でも皮肉なことにこの機能があるおかげで命を守れているわけだから何とも言えないよね(正直ちょっと憎いけど)

標準体重に来たらダイエットを辞めること

安定的にアンダーカロリーを作る方法その５は標準体重に来たらダイエットは辞めることですね。

若い方と女性の型を怒らせる項目になりますが標準体重まで来たらなるべくそこで終わらせてほしい

せめてもBMIが２０までをめどにダイエットを進めてください。

これは若い方や女性の方にとってはお怒りプンプンなお話じゃないかな
でもそれ以上行くと本当に厳しい状態になるから行かないほうがいいと思う
それ以上行くなら自己責任でお願い

はい、BMIが１８より下に行くならもうそこからはあなたの自己責任です。

ちなみにどうしてこのブログを書いているのかといいますと見習ってほしいとかっていうよりは反面教師にしてほしいという気持ちでブログを書いていますし私自身も低体重を目指していますがその中でいろいろ起きているので尊敬される教師というよりも反面教師としてみるのほうが意図的であっているなと思って皆さんに情報を伝えています。