ダイエット中食べすぎた時の対処方法5選!「次の日の行動と考え方を解説」

まあです。

皆さんはダイエット中にカロリーオーバーしてしまったことありませんか？

ダイエット中って常にアンダーカロリーでい続けてしまうから体がエネルギーを求めてついついやってしまうんだよね

結論から言いますとダイエット中の食べすぎ自体は問題ありません。

ですが、その後の行動とマインドでダイエットに戻すことは可能でするべきこともあります。

その後するべき行動か？
これってダイエットしている方なら気になるところだね

中には耐えきれずに食べすぎてしまった方もいれば会社の飲み会とかで自然と食べすぎレベルのところまで食べてしまった方もいるかと思いますのでかなり有益な記事になると思います。

明日はいつも通りでいい

食べ過ぎてしまった後にするべき行動その１は明日はいつも通りでいいですね。

食べ過ぎた後って脂肪が積み重なるからね

ポイントとして食べ過ぎた後だからこそ明日はいつも通りの食事に戻したほうがいいんですよ。

食べ過ぎた後って基礎代謝が上がっているんだ？

はい、食べ過ぎた後の次の日は基礎代謝が上がっているのでむしろ次の日はいつも通りのカロリーPFCで過ごすことによって逆に脂肪が減りやすくなっているんです。

そして食べすぎたくらいでは脂肪は増えません。

脂肪を増やすのに１キロ７２００は必要になります。

７２００も
脂肪を１キロ増やすのって結構大変なんだね

はい、脂肪を増やすのにまず７２００はとる必要があります。

例えば基礎代謝が１５００で基本カロリーが２２００の人がいます。

ひええ太るのも一苦労

こう考えたらおおよその食べすぎはそこまで行ってないと考えたら脂肪がいきなり２キロも３キロも増えるのはほぼあり得ない話

その２，３キロは水分によって増えたものと考えてください。

水分は後々取れていくので安心して次の日、摂取カロリーを立て直していきましょう。

増えた体重は水分

食べ過ぎた後体重計を図った後恐ろしいほど体重が増えて終わったと感じると思います。

せっかく頑張ってアンダーカロリーを続けたのにこれまでの頑張りを笑うかのように２キロも３キロも増えるってすごいショックだよね

ポイントとしてその増えた２，３キロは水分です。

一気に増えた体重の正体は水分
体重計測っていきなり増えて絶望する必要はないね

とはいえ、やはりわかっていてもいきなり増えるのは絶望的なものだと思います。

カリウムと言ったらバナナ
バナナは安くておいしい

はい、バナナはフルーツの中でも安いしおいしいのでお勧めです。

脂質をいつもより少なめにとる

その次にしてほしい行動として脂質をいつもより少なめにとるですね。

食べ過ぎた後は脂質を本来の基準よりも少し少なめにしていきましょう。

食べ過ぎた後って体目線からすれば処理が大変だもんね
その中でも脂質は処理するのも大変だろうし

はい、脂質はPFC3大栄養素の中でもカロリーが高く油でできているので当然体の処理も他の栄養素と比べて大変なのも間違いありません。

そこで食べ過ぎた後は本来取るべき量を5グラム減らしていきましょう。

例えば本来取るべき脂質が50だとしたらその日だけ45にするとかでもいいです。

一つ注意してほしいのは脂質を極端に減らしすぎないこと
確かに脂質は油だし栄養素の中でも最もカロリーは大きいけど必要な栄養素なのは間違いないから

当然ですが極端に減らすのは良くないのでその日だけ5グラムを減らして脂質を取っていきましょう。

その日は割り切ってしまう

これは食べすぎてしまった日の対処方法ですがその日は割り切ってしまいましょう。

えっ大丈夫？
そんなことして戻ってこれなくなったら

食べすぎの多くは1日で7200カロリー＋基本カロリーはとっていないと思います。

食べすぎによる体重が上がったというのは水分によるものでちゃんと対処すれば早めに戻りますし何もしなくてもある程度時がたって戻ります。

食べ過ぎた次の日は水分の仕業なんだと考えればある意味現実逃避になるね
しかもその現実逃避ってちゃんと本当の話だから切り替えやすい

素早く切り替えてダイエットに戻りましょう。

長い目で見ること

これはダイエットをするうえで必要なことなのですが長い目で見ていきましょう。

長い目で見る？どういうこと？

食べ過ぎて戻ってこれなくなる人っておおよそは早い段階で痩せたい体重を減らしたいという気持ちがあると思います。

なるほどね
急いでいる人多いよね
特に日本人

もちろん急ぐこと自体が悪いわけではありませんがダイエットはある程度長期的に行うもので投資が長期で行うものでありどこかで必ず暴落に合うようにダイエットもどこかでトラブルが起きます。

そのトラブルに見舞われたときに短気だとすぐに終わったってなってしまいますよね。

そうだよね
だって急いでいるのに失敗行動をとったら絶望しちゃうよね
どうせトラブルに見舞われたりするんだからもういっそのこと短期目線よりも長期目線のほうがいいかも

もちろん今から長期で見れるようにしろというのは無理がありますし日本人の性質上長期で見るのが苦手なわけですからすぐに長期で見れるようにしろとは言いません。

たしかに食べすぎやチートデイはダイエットの進捗状況を少し遅らせるのでやる気を失ってしまいますが長い目で見ていればそれも一つのプロセスでもありトラブルでもあるんだと割り切れる日はくるのでぜひ切り替えてダイエットにもう一度挑戦してみましょう。

今回の記事のポイントとして

今回の記事のポイントとして

• 食べ過ぎた後だからこそ明日はいつも通りの食事に戻したほうがいい
• 増えた２，３キロは水分
• 極端に減らすのは良くないのでその日だけ5グラムを減らして脂質を取っていきましょう。
• 食べすぎの多くは1日で7200カロリー＋基本カロリーはとっていない
• 食べすぎによる体重が上がったというのは水分によるものでちゃんと対処すれば早めに戻りますし何もしなくてもある程度時がたって戻ります。
• 急ぐこと自体が悪いわけではありませんがダイエットはある程度長期的に行うもので投資が長期で行うものでありどこかで必ず暴落に合うようにダイエットもどこかでトラブルが起きます。

最後に

いかがでしょうか？

今回は、食べ過ぎてしまった後にするべき行動についてお話をしました。

食べすぎはダイエッターなら必ず通る道だと思う
だけどこの後どうすればいいのかを知っておくことで次の日絶望しにくいし切り替えやすいから知っておいて損はない

はい、食べ過ぎた後の行動は知っておいて損はないし切り替えやすくなるので是非知識をつけて今後のダイエットに活かしましょう。