クッキン❤ハートフル 
節約家まあです。
あけましておめでとうございます。
新年あけてから三日目ですね。
新年あけて三日目
だけどこのここで気になることってお正月太りだよね
はい、この時期になると一番の天敵がお正月太り
結論から言いますとお正月太りを防ぐ方法はありますしお正月でちょっと食べすぎたなという方も今から対処することによって大きく太ることを防ぐことができます。
お正月を引きずりすぎて今後本当に太ってしまうということはよくあると思うから今からでも対処しよう
この記事を見るメリットとして
お正月太りを防ぐことができる
これだけですが太るのを気にしている方やすぐに元の生活に戻りたい方には超有益な記事になると思いますので是非読んで実践してみてください。
お正月で増えた体重はほとんど水分
まずは冷静になってほしいことがあっておそらく多くの方がお正月というタイミングでいろいろなものを食べたと思います。
そしてこのタイミングになると体重計は買ったら体重が増えていたという絶望感
しかし、ここで冷静になってほしいのはお正月の期間で増やした体重のほとんどは水分ということを忘れないでほしいんですよ。
はい、数日たてば元に戻りますしまずそもそもとして体重１キロ増やすのにどのくらいカロリーを必要とするか知っていますか？
１キロ増やすのに必要なカロリーは約７０００キロは必要になります。
はい、そして人間には基礎代謝もあるのでさらにそこをプラスしたうえで食べなければ１キロは増えません。
ですのでその三日間の間で7000＋自分の基礎代謝の量をこの三日間で食べていなければ太ることはないですのでご安心ください。
自分のステータスとして20代男、身長が168で体重45キロなので基礎代謝はおおよそ1300
そうですね。(最低限の行動消費カロリー1,3も含まれるのでおおよそ8600がかもしれない)
ここまで取らないとはいえ積み重なるので毎回毎回やっていると長期的には太るのでそこは注意しましょう。
今後みんなと食べる予定があるならいいものを率先して食べる
信念が始まってから3日目ですがその後も友達や会社の人と何か食べに行く予定のある方もいるんじゃないかなと思います。
そういう方は、いいものを率先して食べましょう。
ここからは食べるものをある程度気を付けていこうってことね
はい、特に海鮮系はタンパク質や栄養素もしっかりしているしこの時期となればお餅もそうですが海鮮系も確実に出てくると思いますので海鮮系を軸に食べてみましょう。
たしかに海鮮系はお餅の次にこの時期に見る食べ物だよね
はい、もちろんいかないという選択肢もありますがせっかくの時期ですし楽しみたいですよね。
こういう時こそ工夫を凝らしてお正月太りを防いでいきましょう。
次の日から徐々に戻していく
お正月でたくさん食べたいものを食べたと思います。
ですが、次の日以降からいったんお正月気分は捨てて徐々に元の生活に戻していきましょう。
お正月を楽しんだら次の日は元に戻さないとね
はい、お正月を楽しんだら次の日から徐々に元の生活に戻していきましょう。
お正月気分で居たいのはわかりますがそれがながびくと当然お正月時の食事から抜け出せなくなりどんどん脂肪がたまっていき長期的には太っていきます。
でも体型やお金を守りたいならここでちょっとずつ抜け出していこうよ
抜け出すコツとして少しずつやっていくことです。
当然いきなりガラッと戻るのは難しいですしどこかで爆発するので少しずつ戻ってください。
自炊も小さく始めてこそ安定感をつかめるしお正月気分もどんどん戻していこう
はい、徐々に戻していき元の生活に戻りましょう。
自炊テンポを少しずつ戻していく
生活を戻していくと同時に自炊生活も元に戻していきましょう。
そうですね。
お正月期は家族や友人、会社の人と会う機会が大きく増えて外食する機会も増えると思います。
その間で自炊テンポが崩れてなかなか元に戻るのが難しいでしょう。
もちろんちゃんと自炊テンポを戻すにもコツがあります。
ここで自炊テンポを取り戻すコツとして
- 自炊上級者でも小さい料理から始める
- 一品どれかを自分で作った料理にする
- 最初は火を使わない料理をしてみる
この方法が一番安定性が高く徐々に戻せると思います。
ちなみに2番目の一品どれかを自分で作った料理にするというのは例えばあなたの今日の朝はカップラーメン、菓子パン、おにぎりだとします。
そのうちのおにぎりだけをコンビニに頼らないで自分で作って食べるということですね。
はい、置き換えるだけでもフルコンビニメニューとはカロリーも今後の生活も天と地ほど違ってくるので是非取り戻していってください。
運動をする
最後は多くの人がハードだと感じる項目かもしれませんが運動をするです。
大変すぎる
たしかに、外は非常に寒いですし正直運動したくないと思いますしもちろんこの私も運動はしたくないです。
ですが、無理に外に出る必要がなくその場合は動画を見てエクササイズやストレッチをするのだっていいんです。
いきなり外出て大きく走るのもいいですが最初にも言った通り小さくやったほうが安定背は高く成功率も高いのでまずは小さく家の中でできる運動をしましょう。
外に出ては汁だけが運動ではないし家の中で何かやればそれはそれで運動になるので是非やってみてください。
今回の記事のポイント
今回の記事のポイントとして
- １キロ増やすのに必要なカロリーは約７０００キロは必要になります。
- いきなりガラッと戻るのは難しいですしどこかで爆発するので少しずつ戻ってください。
- ちゃんと自炊テンポを戻すにもコツがあります。
- 動画を見てエクササイズやストレッチをするのだっていい
- 海鮮系を軸に食べてみましょう。
最後に
いかがでしょうか？
今回はお正月太りに対しての対策方法についてお話しました。
たしかにどれも今から始めるとなったらちょっとハードルが高いのかもしれませんがやはりここで一手行動をとるだけでも今後変わってきますしお正月太りをすることはないと思います。
お正月はついつい食べすぎちゃうからね
はい、お正月はついつい楽しくなって食べすぎてしまいがちですが先ほども言った通りここで手を打つか打たないかで変わってきます。
当サイトは初心者向けに自炊の仕方を記事に書いておりおすすめとして
「超簡単レシピ」忙しい人でもすぐ作れる！自炊初心者向けペペロンチーノ
「自炊初心者おすすめクリスマス料理」超簡単10分以内でできるローストチキンレシピ！
これらの記事は非常に簡単な料理をご説明していますので自炊初心者でもいいですしこれからお正月気分から抜け出したいという方もここからまず初めて抜け出していきましょう。
追記の年明け用の超簡単
「自炊初心者もダイエッターも簡単」プロテインとお餅でダイエット×満足度アップ２０２６レシピ
