４５キロまで痩せた私が４年間のダイエットで学んだこと４選

まあです。

私自身、ダイエットをしてから４年くらいたちました。

万年ダイエッターだね

正確に言えば中学生か高校生くらいから痩せたいという気持ちがあったので１０数年暗い万年ダイエッターをしていますが

そんな長年ダイエットしてきた自分がダイエットしてわかったことについてお話していこうと思います。

とくに低体重の体重までもっていきたい人は超重要な記事になるんじゃないかな？

最初は落とすのがめっちゃ簡単

長年ダイエットしていて分かったことは最初は落とすのがめっちゃ簡単ですね。

これはBMIが２６を超えている方には朗報にも聞こえるんじゃないでしょうか？

実は私自身も過去に体重が６４キロもあって太っていることに悩んでいました。

ですが、転職をきっかけに交通機関を利用せず歩いたり仕事で消費したりして何とか痩せることができました。

たしかに体重が重い間は全然簡単だと思う
でもそれはちゃんと体を動かしているそして食事管理をしていることが前提だね

そのことですが実はその当時は全然食事管理はせず体を大幅に動かすことだけに任せて痩せることができました。

えっそうだったの？

とはいえ、ある時から停滞してのでその停滞を突破したのが食事管理だったので食事管理が重要なのは間違いありません。

やっぱ食事管理は重要だよね
何度も言っているけど自分がとるべきカロリーとPFCを守っていい感じの体を手に入れよう

実は私自身のダイエットはもうとっくに終わっていた

長年ダイエットしていて分かったことその２は実は私自身のダイエットはとっくに終わっていたですね。

これどういうことかといいますと最初に私は太っていて転職を気に痩せることに成功したといいました。

その時は体重６４から５０キロまで減らすことに成功していてこの時点で私の身長は１６８で２０代なので低体重の領域にまで来ていたんですよ。

たしかに
ダイエットって太りすぎ～健康体に戻すことがダイエットだからね
そこから先はダイエットというよりは大幅な減量だね

はい、私のダイエットはもうその時点で終わっていました。

ここから先はもうダイエットではなくただの減量になってますね。

もともと体重６４から６０キロに下がっていればいいよねと考えていたのですが思った以上に下がっていたので体重４０キロに目標設定しました。

だから万年ダイエッターなのね

はい、そこからはこれまでやっていた食事管理は適当だけど体を動かして痩せたという方法は通用しなくなり想像以上に体重４０キロに行くのが難しかったです。

ここから低体重に行く方に一言言いたいのですがもしダイエットしていて停滞した、そして標準体重まで来たというならもうそこから先はバランスのとれた生活に移行してもいいと思います。(特に女性は)

たしかに私自身さらなる低体重に行こうとしているのでこんなことを言う資格があるのかと言われるとないのは間違いないのですがとはいえ低体重からさらなる低体重に行くのは基本難しいし最悪代謝が下がったり元気がなくなったりする可能性もあるのであまりお勧めできません。

低体重にまで行くならもうそこから先は自己責任だね

そこから先に行くのかはたまたそこからはダイエットから足を洗ってバランスの取れた世界に行くのかは人それぞれなので同行までは言えませんが低体重の世界に行く以上自己責任の世界ですのでそこからは自分で覚悟を決めて門をくぐってください。

体もばかではない

長年ダイエットしていて分かったことはその３は体もばかではないですね。

ここから先に低体重に進む方は超有益なお話になるんじゃないかなと思います。

私自身もかつてそう思っていました。

過去に過食のことについてや低カロリーダイエットのやばさについて語っていたね

はい、どうして低カロリーダイエットがダメなのかといいますとそしてどうして過食が発生するのかといいますと

体もちゃんと聞きを感じアラートを脳に指令として出します。

カロリーが足りていなければ体があっこれはまずいなそれじゃあ基礎代謝を下げとなって最終的に痩せにくくなるんですよ。

そして過食に関しては栄養が足りないとアラートを発生し何を食べても物足りないと言ってどんどん食べるよう行動を促してきます。

言ってたね
その時は理性のタガが壊れたような感じだったと
こういうのって身近な環境に食べ物を置かないことと言われるけどそういう問題でもなかったんだよね？

はい、その時は理性のたがが壊れたかのようにあるものは全部食べて足りなくなればスーパーやコンビニに買いに行ってました。

体が自分に食べるよう指令を出していたからこそあんな状態になったのかなと思いました。

一周回って食べすぎる日は必要

長年ダイエットしていて分かったことはその４は一周回って食べすぎる日は必要ですね。

ダイエットは常にアンダーカロリーをし続けてこそだろうと思った方、その通りです。

ダイエットは自分がとった摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが上回れば痩せていきます。

そうだね
でもさっき聞いた通り一回過食が続いてしまったときあるよね

たしかに、ダイエットは常にアンダーカロリーでいる必要がありますがあまりアンダーカロリーでいすぎると先ほど言った通り体が基礎代謝を下げたり筋肉を取ったりするし最悪体がアラートを鳴らし過食につながる恐れだってあります。

今回の過食の経験から私は４日に一回食べ過ぎる日を作ることにしました。

ちなみに食べすぎといってもただ食べるのではなく炭水化物を多くとるハイカーボ戦法を採用することになりました。

ハイカーボ戦法を採用した理由として
．過食を防ぐ
．炭水化物をいつもより多くとりホメオスタシス機能をだましてつねにカロリーを減らし続ける
これらだよね

はい、過食を防ぐという意味もありますがそれ以上にホメオスタシス機能をだますために行うことにしました。

実はアンダーカロリーでい続けるとホメオスタシス機能が発揮し痩せにくくなります。

このホメオスタシス機能を安心させるために４日に一回炭水化物を多くとって危険ではないよ大丈夫だよというアプローチをかけてきます。

このハイカーボでホメオスタシス機能をだまして幻聴を進めるのね
たしかにあまりアンダーカロリーをやりすぎるとホメオスタシス機能も危機を感じて省エネモードにするからね

皆さんが思った以上に割と人の体ってうまくできています。

特にホメオスタシス機能があるおかげで身の危険を回避できているのも事実で皆さんはちょっとしたことではあまり命の危機を感じないと思いますが実はホメオスタシス機能のおかげで安全になっているだけで実はちゃんと身の危険は迫ってきています。

ダイエットだとこれが厄介な機能になっているのがね

はい、体の仕組みのことも考えたら私は一回食べ過ぎるのも大事だなと思います。

とくに炭水化物を多くとるハイカーボがおすすめです。

実際この前にハイカーボを採用したけど徐々に体重は落ちていっているしこの前してしまった過食の分を返せているよね

最後に

いかがでしょうか？

今回は、４年間ダイエットしてて分かったことについてお話しました。

とくに低体重からさらなる低体重に行こうと思っていた方にはかなり衝撃的だったんじゃないでしょうか？

低体重からさらなる低体重に行くには体のことも考えるスキルが必須になってくるね

はい、低体重から低体重に行くということは体に様々な危険をさらす行為でもあるのでそこから痩せていくのは難易度だって当然上がっていきますし体のことも考える必要があります。

おすすめはしませんがやるなら自己責任でお願いします。