「自炊初心者忙しい人必見」カップラーメン菓子パンに頼らず朝ごはんを食べる方法

節約家まあです。

多くの人は朝ごはんはちゃんと食べたほうがいいとわかっているかと思います。

朝ごはんを食べないと朝一番のエンジンがつかないし何よりも代謝にもかかわってくるからね

はい、やはり朝一番は忙しいからなかなか朝ごはんに手が付けられないしつけられても菓子パンやカップラーメン程度ですよね。

もちろん菓子パンやカップラーメン自体が悪いというわけではありませんがとはいえ、カロリーや脂質が非常に高く血糖値も高いためなるべく朝いちばんには頼らないほうがいいかもしれません。

今回の記事を見るメリットとして

朝一番でどうすればいいかわかる
忙しい方や自炊初でも朝の立ち回り方がわかる

といったメリットがありますのでぜひ

朝の立ち回りって体や仕事のことを考えたら超重要だよね
朝の立ち回りをうまくやって仕事に集中しよう

超簡単な料理にする

カップラーメンや菓子パンに頼らずに朝ごはんを食べる方法その1は超簡単な料理にするですね。

もはや自炊初心者の人や忙しい方が自炊をする基本中の基本ですね。

まずは超簡単に料理をしてみましょう。

ここはおにぎりでもいいんだよ

はい、ポイントとしておにぎりといった小さなものでも全然自炊と言えます。

皆さんは大型料理ができなければ完璧でなければそれは自炊とは言わないといいますがそれは違いますしなんでもいきなり大きなことをやろうとすると何事も失敗します。

マインドが切り替えられないなら何やっても厳しいでしょうしうまくいきません。

もちろんいきなりマインドを切り替えるのは難しいのでここで一つしてほしいことはおにぎりを握ったときに俺は料理をしたんだと考えてほしいんです。

勝利者効果だね

はい、そこで折れは何でこんなことしかできないんだじゃなくてこれが最初の一歩なんだと考えることでどんどん勝利者効果を高めることができますので是非小さなことから実践して考え方を徐々に切り替えてください。

そして皆さんがどうして自炊できないのかも開設しているのでこちらも合わせ読みするといいでしょう。

「自炊初心者必見」多くの人が自炊ができない本当に理由を教えます。「こなせば簡単」

夜のタイミングで自炊する

カップラーメンや菓子パンに頼らずに朝ごはんを食べる方法その２は夜のタイミングで自炊をするですね。

朝一番にいきなり一から作らないといけないって状態は超絶大変ですよね。

忙しい人や初心者ならなおさら

ここでポイントとなってくるのが夜のタイミングで朝の分も作ってみましょう。

夜のタイミングは仕事などが落ち着いてきたタイミングだからね
だけど夜ご飯の分も作って次の日の朝ごはんの分を作るのって大変じゃない？

そこで一つ方法がありまして夜ご飯の分と同時に朝ご飯の分も作りましょう。

どういうことかといいますと夜ごはんの分と同時に朝ご飯の分も作ってしまえば次の日すぐに食べられるのでお勧めで特にカレー類やスープ類は残りやすいのでお勧めです。

なるほどね
カレーとかスープ類なら確かに残りやすいよね

次の日を楽する工夫をするのも自炊です。

そしてスープ類は記事にしていますのでぜひ合わせ読みしてください。

「自炊初心者でも超簡単」うまみと辛味が合わさったあったかキムチ鍋レシピ

「自炊初心者でも簡単」鶏肉の白菜鍋！この季節とダイエッター必見鍋レシピ

プロテインを飲む

カップラーメンや菓子パンに頼らずに朝ごはんを食べる方法その３はプロテインを飲むですね。

もし朝ご飯を作るのがどうしてもめんどくさいけどちゃんと食べたいまたは栄養を取りたいならプロテインを飲むことをお勧めします。

プロテインはタンパク質が豊富だもんね

はい、プロテインはタンパク質が豊富なので日本人が不足しがちなたんぱく質を補ってくれます。

よくプロテインは高いから変えないと聞きますが体で一番重要な要素であるたんぱく質を非常に簡単に補ってくれる優秀なものなんですよ。

特に日本人はどうしてもたんぱく質が不足しがちなのでなおさら飲んだほうがいいと思います。

そうだね
あとタンパク質を取ると筋肉ムキムキになるからいやだという方も多いはず？

その回答出てくると思うし出した方はルッキズム社会の中生きていると思いますがタンパク質を普通に取ったくらいではムキムキになりませんしむしろたんぱく質は髪の毛やつめ、肌を整えてくれるのでむしろルッキズム社会の中で生きている方ほどとってほしい栄養素でもあるんですよ。

でもたんぱく質を重視した料理をいきなり作れって言われてもなかなかできないですよね。

それこそがプロテインの出番で粉をコップに入れてお水か牛乳で割るだけでいいですから簡単

高いと思われるかもしれませんが時短でたんぱく質を手に入れられると考えたらいい自己投資になるんじゃないかなと思います。

果物を活用する

カップラーメンや菓子パンに頼らずに朝ごはんを食べる方法その４は果物を活用するですね。

プロテインの項目でも言った通り最初の朝が忙しすぎて手を付けられないでも何か食べたいという方もいるかと思いますしやはりプロテインは高いよという方もいるかもしれません。

その場合は、果物を活用してみましょう。

果物もちょっと高い気がする？

確かに果物も少し高いかもしれませんがプロテインよりはお手頃ですし朝が手を付けにくいけどプロテインも手がつけにくいという方にとっての最後の門こそが果物ですね。

果物は栄養価も高くとくにバナナやリンゴ、キウイなどがほかのフルーツと比べて安く食べやすいのでお勧めです。

もちろんカップラーメンや菓子パンでもいいのですが栄養価のバランスが偏っておりそれだったら果物とかのほうがよくないですか？

多くの人は社会人なら仕事、学生なら勉強とやることがあるわけだから当然集中力も必須になるよね

それだったら栄養バランスが壊れたや菓子パンというよりも果物とプロテインのほうが仕事や学業にも専念しやすいし栄養補給もできるので代謝にもよく痩せやすい体にもできますし集中力も保ちやすいと考えたらそちらのほうがいいのかなと

仕事がどうのこうの、勉強がどうのこうの、見た目がどうのこうのという割にはそこら辺の気遣いが全然できてないのは少しおかしいと思います。

仕事なんて、勉強なんて、自分の身だしなみなんてどうでもいいやと思うならそれでもいいのですが

そばやうどんで代用する

カップラーメンや菓子パンに頼らずに朝ごはんを食べる方法その５はそばやうどんで代用するですね。

多くの人はカップラーメンや菓子パンといったものを食べていますがそこをうどんまたはそばに代用してみましょう。

うどんやそばに代用するのもいいよね
なんだかんだ言いながらカップラーメンや菓子パンの代用品ってそれなりにあるんだね

はい、むしろうどんやそばはカップラーメンの上位互換にもなりえるほど優秀でとくにそばにいたっては栄養素が高くたんぱく質も補給できますしGI値も低いので血糖値のコントロールも可能です。

血糖値によって太ってしまう場合もあるからね
そう考えたらカップラーメンよりもそばやうどんのほうがいいかもね

はい、そばとうどんはそこまで高くないし少なくともカップ麺や菓子パンよりは栄養素も高いので代用品としていかがでしょうか？

コンビニを利用してみる

カップラーメンや菓子パンに頼らずに朝ごはんを食べる方法その６はコンビニを利用してみるですね。

えっカップラーメンと菓子パンに頼らない方法を説いているのにコンビニだと思ったそこの方、ただコンビニを利用すればいいってわけでなく当然菓子パンとカップラーメンはダメです。

この項目聞いた時は正直びっくりしたし見ている方もびっくりしているんじゃないかな？

ポイントとして高たんぱくで脂質が低いものを利用してみましょう。

ここ最近のコンビニでは高たんぱくで低脂質の物がたくさんあります。

ここ最近のコンビニって本当に優秀なのが多いよね朝の自炊が面倒ならコンビニでいいものを買ったほうがいいかもね

ちなみにコンビニ食で高たんぱくないい商品はこの記事で紹介しているので是非こちらも合わせ読みしてください。

今回の記事のポイントとして

おにぎりといった小さなものでも全然自炊と言えます。
夜のタイミングで朝の分も作ってみましょう。
プロテインはタンパク質が豊富なので日本人が不足しがちなたんぱく質を補ってくれます。
果物は栄養価も高くとくにバナナやリンゴ、キウイなどがほかのフルーツと比べて安く食べやすいのでお勧めです。
うどんやそばはカップラーメンの上位互換にもなりえるほど優秀でとくにそばにいたっては栄養素が高くたんぱく質も補給できますしGI値も低いので血糖値のコントロールも可能です。