食事管理を楽にする方法４選「これで楽にダイエットを進めよう」

まあです。

忙しい方必見、ダイエットをするうえで食事管理は必須

もうそんなことはわかっているけどやはり忙しすぎて食事管理が難しいそんなこと思っていませんか？

特に会社員をしつつダイエットをするってなったらかなり大変だよね

今回は、忙しい人でも食事管理を簡単にできる方法をお教えします。

食事管理を楽にして忙しい方もダイエットを進めましょう。

食事を固定する

食事管理を楽にする方法その１は固定するですね。

固定するとなると食事が同じになるじゃんと思う方もいるかもしれませんがその通りです。

食事を同じにするってかなり苦痛が伴いますがそれは最初の瞬間だけであとになるとどんどんそれが楽になってきます。

最初は抵抗あるかもしれないけどやってみて
でも忙しい人にとってはこれはかなり楽な方法じゃないかな？

とはいえ、毎回毎回同じなのは難しいですよね。

最初の似たものに変えるはどういうことかといいますと例えばあなたは食事内容に鶏むね肉を入れていたけど変えたいとなったときにもも肉に変えるということですね。

なるほど類似したものに変えることでカロリーPFCがそこまで変わらずに帰ることができるのはかなり楽だね

そしてもう一つとして週に３日だけ同じ内容にしましょう。

正直これが一番効率的かつそこまで苦痛を伴わない方法かもしれませんね。

３日で慣れてきたら４日、そして５日と順を追って増やしていくことをお勧めします。

アプリを使って管理する

食事管理を楽にする方法その２はアプリを使って管理するですね。

みなさんは感覚で覚えていませんか？

感覚でやると一日で食べたものをどこかで逃す場合があるからね
それだとダイエットしているつもりが全然痩せなかったり最悪太ったりもするからね

そこでアプリを使って管理をしましょう。

chatGPTやGeminiを使うのもいいですがなるべくならあすけんやマクロファクターなどといった専用をアプリを使うとさらに楽になります。

AI系だとたまにまちがうことあるよね
だから自分でカロリーからPFCまで全部入力しないといけないけど専用アプリだとわかっているものは正確にとらえていることのほうが多いからね

初心者の方は専用アプリを使ってある程度食事管理に慣れてきて状況が落ち着いたらAI系を使用するのもOKです。

AIって基本は褒めてくれるけどたまに厳しいこと言うからね
今の人たちってちょっと厳しいこと言われるだけでイライラするからね

なるべくカロリーPFCが表示されているもので固める

食事管理を楽にする方法その３はなるべくカロリーPFCが表示されているもので固めるですね。

日々の食事をなるべくカロリーPFCが表示されているもので固めると非常にわかりやすく管理もしやすくなります。

でもそれだと自炊しない日のほうが増えない？

たしかに自炊するときってカロリーPFCが表示されていないものを使用する頻度が多いのでなかなかわかりにくいしコンビニ食や外食に寄りがちになってしまいますよね。

でもこの記事を見ている方はかなり忙しい日々を送っているはず

それだったら忙しい期間だけコンビニや外食に頼ればいいし落ち着いた瞬間が来たならそこで自炊を始めればいいだけだと思います。

なるほどね
そういう時にコンビニや外食っていい味方になるよね

はい、本当はちゃんと自炊したほうがいいのですが忙しいわけですし管理が難しいなら自炊するより多少お金をかけてもコンビニや外食に頼ってもいいと思います。

調味料は０カロリーとして扱うこと

食事管理を楽にする方法その４は調味料は０カロリーとして扱うことですね。

確かに正確に言えば調味料にもちゃんとカロリーはあります。

ですが、多くの人が調味料を使うとき大きく使用する人はいないと思います。

大きく使うと当然カロリーも大きくなるし何より体にも悪いからね
確かに少なめに使うくらいなら０カロリーでカウントしたほうが楽かも

はい、これは多くの人が調味料をどばーっとかけるわけではないことを前提にしてのお話をしています。

もしこれを実践して痩せなかった場合は、なるべく調味料を使う頻度を減らしていくことをお勧めします。

細かいところまでやっちゃうと忙しい中なのに余計ストレスがたまるからね

一つだけ注意してほしいことがあってもしその調味料が少しの量でも６０を超えたり脂質が大きいのならそれは０カロリーとしてカウントしないでください。

例えばピーナッツとかかな？

はい、その手の物は少しでもほかの調味料と比べてカロリーや脂質が大きかったりする場合があるのでなるべく使用しないようにしましょう。

どれも脂質がほぼ０みたいなものだしカロリーも高くないからね

最後に

いかがでしたでしょうか？

今回は忙しい方でも食事管理をする方法についてお話しました。

ダイエットと聞くと運動だったりよくわからないメディアが言う裏技だったりといろいろなイメージがあると思いますが本質は食事管理です。

ダイエットするならもはや食事管理は必須科目
忙しかろうがそうでなかろうがここからは逃げられない

忙しい時だからこそいろいろ工夫してダイエットを制していきましょう。