運動を習慣化させる方法とコツ４選「ダイエットが続かない人向け」

まあです。

多くの人は運動がめんどいと思う人が多い中あなたも運動がめんどくさすぎてなかなか手に付けられずに悩んでいるはず

まあ運動はそれなりに負荷がかかるからね
めんどくさいと思うのは間違いない

ゲームとかはすぐにできるのに運動はなぜかできない

だけど結論から言うと運動をスムーズにかつゲーム感覚でやる方法があります。

今回の記事は運動のめんどくささを解消する方法についてお教えします。

食事管理ができて運動ができればもうあなたは最強
後はどんどん痩せるのみ

小さくやる

運動を習慣化させる方法その１は小さくやるですね。

これは食事管理でもそうですがまずは小さくやりましょう。

確かに運動の消費カロリーって大したことはないとはいえど量をこなしていけばそれなりの消費カロリーになるからすぐに大きくやりたくなるのもわかる
だけど負担が大きいから長くは続かない

ポイントとして消費が小さい運動でも量をこなせば馬鹿にならない数字にはなりますがそんな大きな量を運動が苦手な人や初心者に毎回できるはずがありません。

量をいきなり多くこなすとすぐに挫折するのでまずは小さく始めましょう。

何事も小さく始めてみましょう。

理由付けをする

運動を習慣化させる方法その２は理由付けをするですね。

いきなり聞きますがお酒を飲む方に質問です。

どうしてお酒を飲むんですか？

いろいろあると思うけど一番はおいしく酔えるからだよね

ポイントとしてお酒を飲む理由としてお酒を飲んでおいしく酔えるしその瞬間のストレスを緩和できるからとそのものをやる理由と結びついているからお酒をするわけですよね。

それだったら運動にも皆さんがやるメリットは必ずあるはずです。

たとえば食事管理だけでも痩せれるけどそれだと遅いから少しやせるスピードを速めたいから運動をしたいなど理由はあると思います。

痩せるスピードを速めたい人は運動必須だね
あと痩せつつもしっかりした体が欲しい方もそうだね

やった後の記録をAIに測ってもらう

運動を習慣化させる方法そのやった後の記録をAIに諮ってもらうですね。

ここからは行動ができた人にのみのお話になりますが運動した後どれほど歩いたのかとかどれほどの時間を負荷かけたのかを測ってもらいましょう。

消費を教えてくれればモチベが上がるよね

皆さんがゲームをやるときってどうしてモチベーションが上がったり夢中になったりするかわかりますか？

それは数字や物語が進んでいるからです。

人間は進んでいるということがわかるとどんどんモチベーションが上がっていき楽しくなって夢中になります。

みんながゲームに夢中になる理由はこれだよね
進んでいるのがわかるとめっちゃモチベが上がる
運動で動いても大体消費カロリーって２００とか３００がせいぜいだけど食事管理を徹底すると２００や３００でも馬鹿にならないからダイエットが進むし量をこなせるようになるとさらに消費カロリーが上がるからね

AIを記録して運動に慣れてくるとゲーム感覚になり今までとは違い運動になれる自分になれるのでぜひ騙されたと思ってやってみてください。

食事管理を徹底する

運動を習慣化させる方法その４は食事管理を徹底するですね。

運動ももちろん大事ですがそれ以上に食事管理も大事です。

自分がとるべきカロリーの範囲内で食事をしましょう。

食事管理はやはり基本中の基本

はい、運動の消費カロリーはいっけん小さく見えますが食事管理を徹底すると小さな数字でも馬鹿になりません。

例えばあなたの基礎カロリーが２０００キロで１か月で１キロ以上の消費をしたいので３００を引いて１７００にします。

そこに運動の３００を加えると合計６００カロリーの消費が狙えます。

食事管理を徹底すると運動の消費カロリーもばかにならなくなるね
小さく見えても基本をちゃんとしていればもったいないと思えるようになるから

今回の記事のポイントとして

今回の記事のポイントとして

• 消費が小さい運動でも量をこなせば馬鹿にならない数字にはなりますがそんな大きな量を運動が苦手な人や初心者に毎回できるはずがありません。
• 運動にも皆さんがやるメリットは必ずある
• 人間は進んでいるということがわかるとどんどんモチベーションが上がっていき楽しくなって夢中になります
• 運動の消費カロリーはいっけん小さく見えますが食事管理を徹底すると小さな数字でも馬鹿になりません。

最後に

いかがでしたでしょうか？

確かに最初は面倒だと思うかもしれません。

ですが食事管理を徹底しあとは運動さえできてしまえばさらに効率的に痩せることは可能です。

少なくとも変に基礎代謝より下で過ごすよりは精神的にいい

はい、運動は痩せるだけでなく健康にも目を向けることができるので痩せるだけでなく健康も視野に入っているなら運動はほぼ確実に必須になってくるでしょう。