1600kcalのダイエット食事を公開！45キロ㎏まで痩せた5日目「PFCバランス付き」

まあです。

今日で５日目

私の生活がある程度わかってきたはずです。

そうだね
今日で５日目、最終日も近づいてきているね

はい、今回は基礎代謝が低めでも痩せることはできるし健康に生きることも食べれるものもそれなりにあるということを証明するための企画です。

とくに女性の方にとってはかなり希望になるはず

それでは５日目最初のスタートをお話していきますね。

朝の４時５時にウォーキングをやり続けた感想

朝一番はいつも通りウォーキングとパソコン作業ですがこれまでの私はウォーキングをお昼とかにやっていました。

後が楽はかなり大きいんじゃないかな
４時５時だとそこまで人もいないし

注目ポイントとしてウォーキングをやる時間帯です。

４時または５時ですと人が少なくてその後が非常に楽ですからウォーキング行こうと思ったけどだらけてしまうという方にとってはいいんじゃないかなと思います。

でも多くの人はそれができないよね

はい、多くの人がそもそも４時または５時に起きるのが難しいのも本当の話

当然いつからでもいいのででもなるべくなら午前中に始めるといいですし会社員の方なら今まで電車に頼っていた部分の一部を電車に乗るのではなく歩きに買えてるなどできることはあると思います。

なるほどね
あとお昼の時間帯を利用するのもいいかも

朝ごはん

５日目の朝ごはんは

ポイントとしては朝大変な方はベースフードなどに頼るのがおすすめです。

確かに本来はちゃんと自炊したほうがいいのですが皆さんが大変なのも事実

こういう時こそベースフードの出番なんですよ。

ベースフードはそれなりに脂質も入っているからね
バナナとプロテインだけってのもいいけど脂質もある程度重要
せめても1日のトータルで30か40くらいまでは取り入れることをお勧めするよ

もちろん脂質を一日でどれだけ摂取したほうがいいのかも人に寄りますがおおよその人は一日に取るべき脂質は30を超えると思います。

脂質も一日の活動をするうえでのエンジンになりますからね

これまでの様子

これまでの私の体重は45から46くらいが平均でした。

あれっこの前に体重43まで下がったって言ってなかった？

そうなんですけど一度食べすぎた時期が多くて少しリバウンドしたのと体重計のはかり方がおかしくてそう見えていました。

体重計のはかり方がおかしいはあるあるかも
体重計はちゃんと平らなところで測ろう

だけどそこからまたやり直して何とか体重47キロから46と45と直していきましたね。

こうしてカロリー1600で続けていたら体重46から44と下がってきてこの方法で間違いないんだなと実感しています。

てことはこのやり方はあっているってことだね

はい、この企画が終わっても自信もってこの方法で続けていきます。

もちろんそこから下がらなくなっていったなら100ずつカロリーを削っていけばいいだけですし

夜ご飯

今日の夜ごはんは

今日も鶏むね肉
やはり低脂質かつ高たんぱくと言ったら鶏むね肉だよね

はい、再現ポイントとして鶏むね肉は高蛋白質料理ですが料理するのが難しいなら代用としてサラダチキンにするのも全然ありです。

間食

最後に間食です。

こんな感じです。

なんか今川焼きとかどら焼きとか増えてて笑う
しかも今日もアイス

はい、きょうは罪深い食べ物3連チャンｗｗ

でもこれまではウエハースとかチョコホイップの超罪深い感じのものが出ていたけど5日目は今川焼きにどら焼き、そしてそこまでカロリーも脂質も高くないアイス
そこまで罪深くない気がする

はい、今回はダイエット向けのおやつを並べてみましたｗｗ

最後にあれだけ罪深いものを食べてもちゃんと消費するの良いね

はい、ダイエットの本質論は何ですか？

消費カロリーが摂取カロリーよりも上回れば痩せるでしたよね。

あれだけ罪深いものを食べても消費カロリーの範囲内なら全然痩せます。

最後に

いかがでしょうか？

男のくせして基礎代謝が低い自分でもあれだけ罪深いものを食べてもちゃんと消費出来ちゃったわけです。

てことはある程度体を動かしている女性の方もある程度好きなものを食べても全然痩せれるんじゃないかと思うんですよ。

そこらへんは人それぞれだろうけどでも普通体重で常識的に動いている方なら1600前後は食べても全然痩せれるんじゃないかな？

はい、単体では基礎代謝は低くてもやりようによっては食べられる範囲を広げられることは可能なのでそこは工夫しつつダイエットを進めていきましょう。

そして明日で6日目と最後に迫ってきますが記録を続けていきます。

1600kcalのダイエット食事を公開！45キロ㎏まで痩せた4日目「PFCバランス付き」