クッキン❤ハートフル 
まあです。
今回は４日目の生活内容と食事内容についてお話していきます。
多分そうだと思います。
今回の企画を始めた理由として
- 女性の希望になりたい
- 信頼を得たい
といった理由で始めました。
私自身、２０代の男でありながらも基礎代謝が１２００か１３００くらいと女性と同じくらいなのでこのくらいの食事量でもある程度は痩せれるんじゃないかと思いこの企画をやり始めました。
今回の企画を見るメリットとして
- 女性の方必見
- ダイエットしたい方必見
といったメリットがありますので是非
朝はウォーキングと作業
朝は初日でも言った通りウォーキングからのスタートです。
これって前から思ったけど参考にはならないよね？
そうですね。
ポイントとして朝四時からじゃなくてもいいし別に昼でもよりでもいいのですが朝一番のご飯を食べる前にやると脂肪燃焼効果が働くし何よりも朝四時五時のほうが人が少ないので私はやっています。
みなさんはべつにいつからでもいいし無理のない範囲でやっていきましょう。
．人が少ないところから始められる
．脂肪燃焼効果が少し働く
といった理由からその時間でやっているんだね
あとここからは余談ですがこの習慣を始めてからこの前は２週間で４５キロだったのにこの２週間の平均が４４キロ、４３キロと徐々に下がってきました。
もう一つのポイントとしては体重は上がったり下がったりするので２週間単位で測っていきそこで徐々に下がっているのであれば体重は下がっていると考えてもいいでしょう。
朝ごはん
４日目スタートの朝ごはんですが
４日目の朝ごはんとして
- 脂質カットカレーうどんカロリー３００タンパク質７脂質２炭水化物57
- 今川焼きカロリー137タンパク質3脂質4,3炭水化物23,9
- サラダチキンカロリー95タンパク質17,2脂質1,8炭水化物2,5
- キャベツドレッシングありカロリーおおよそ40タンパク質1脂質0,2炭水化物8
- 合計カロリー572タンパク質28,2脂質8,3炭水化物91,4
こんなかんじですね。
普通のカレーならこんなに脂質は低くないけどね
はい、相変わらず脂質カットのカレーを使用して食べています。
再現ポイントとして本来ダイエットするなら厳しいはずのカレーもこうやって置き換えることによって全然食べることが可能です。
食べられないではなく何に置き換えることができるかを考えていきましょう。
パソコン作業とウォーキング
朝食を食べたらパソコン作業とウォーキングを始めました。
はい、やらないといけないことだらけで1日中パソコン作業をしています。
ここで一つポイントがありパソコン作業って体を動かさないので一見消費していないように見えますが実は少しだけ消費しています。
はい、頭を使うとエネルギーと糖質を使うので頭を使った後は甘いものというのはそういうことです。
パソコン作業が終わった後ウォーキングに行き一日で25000歩まで行きました。
いつもは15000歩から20000歩くらいだもんね
今日の夜ごはん
4日目のご飯ですが
4日目の夜ごはんは
- 脂質カットカレーカロリー350タンパク質30脂質3炭水化物65
- オイコスカロリー84タンパク質10,1脂質0炭水化物11
- キャベツカロリー40タンパク質1脂質0,2炭水化物8
合計カロリー474タンパク質41.1脂質3,2炭水化物84
ここが再現ポイントですが今回のカレーは脂質カットのカレーだけでなく鶏むね肉も使用しておりさらにダイエット寄りのカレーに仕上がっています。
でもカロリーと脂質がカットされたやつを使っているからね
それだけ食べても太らないという
カレー自体普通に作るとカロリーと脂質が上がるのでそこはカロリーと脂質がカットされたハーフカレーを使用してカレー欲を満たしましょう。
間食
ついに間食の時間が来ました。
今回の間食として
- プロテインカロリー73タンパク質15,1脂質0,2炭水化物2,4
- ミルクアイスカロリー182タンパク質3,1脂質5,3炭水化物30
- チョコレートカロリー277タンパク質3,3脂質17炭水化物28,2
合計カロリー532タンパク質21,5脂質22,5炭水化物60,6
そして今日一日のカロリーとして
- カロリー1578
- タンパク質90,8
- 脂質34
- 炭水化物236
これが4日目のカロリーPFC
しかもバニラ系アイスにチョコレート
大丈夫？
合計のカロリーとPFCを見てください。
これでもちゃんとカロリーと脂質が収まっています。
何度も言いますがダイエットの本質は摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが上回るかどうかです。
そしてもう一つポイントとして私たちはプロではありません。
プロならどんなにカロリーPFCを守っても食べられるものに制限がありますが我々一般の弱者はカロリーPFCを守っていればそれでいいんです。
最後に
今日の消費カロリーとして
- ウォーキング25000歩900から1000くらい
- パソコン作業80から100
- 生活活動150から200くらい
- 基礎代謝1200から1300
こんな感じですね。(AI調べ)
それでも体重を図り続けてこのまえは45とかだったのに今では44から43に差し掛かるころ
これがカロリーとPFCをコントロールする力か
はい、最初にも言いましたがカロリーとPFCをコントロールすれば全然痩せていくしその中だったら何を食べてもいいんですよ。
痩せたい方は断食とか野菜だけよりもまずは自分の基礎代謝と取るべきカロリーPFCを調べてダイエットを始めていきましょう。
明日からとうとう5日目と最終日手前ときましたね。
それではまた5日目に会いましょう。
