クッキン❤ハートフル 
まあです。
３日目の生活をブログにしていきます。
昨日も言いましたが今回の動画は
- 女性でも食べられるものは食べられる
- 信頼を集めたい
この二つを軸にした企画です。
はい、私自身も基礎代謝が１２００から１３００とそこまでないのですが１６００当たりで痩せていっています。
今回の記事を見るメリットとして
- 基礎代謝が少ないなりに参考になる部分あり
- 甘いものを食べても痩せれることが可能だということがわかる
といったメリットがありますので是非読んで参考にしていただけると嬉しいです。
朝一番はウォーキングと作業
いつも通り朝一番はウォーキングと作業から始まります。
いつもはすぐにウォーキングということですがあまりにもおなかがすきすぎてやばかったのでプロテインを追加しました。
プロテインのカロリーとして
- カロリー８０くらい
- タンパク質15
- 脂質1,3
- 炭水化物1,5
くらいです。
30グラムの表示で今回飲んだのが20グラムなのでおおよそでの計算になります。
はい、プロテインを口にしたとき何も口にしないよりは落ち着いてウォーキングと作業に集中することができました。
とはいえ、脂肪燃焼効果は口にしてしまった以上厳しいのかなと思いました。
朝ごはん
お待ちかねの朝ごはんですが
今回の朝ごはんです。
朝ごはんのカロリーPFCですが
- キャベツ40カロリータンパク質1脂質0.2炭水化物8
- カロリーカットカレーを使用したカレーうどんカロリー300タンパク質7脂質2炭水化物57
- 今川焼きカロリー137タンパク質3脂質4,3炭水化物57
- サラダチキンカロリー93タンパク質16,5脂質1.4炭水化物3,7
合計カロリーとしてカロリー650タンパク質42,5脂質9,2炭水化物94,1
こんな感じですね。
はい、プロテインも合わせて650カロリーです。
再現ポイントとしてうどんはカップラーメン以上におなか一杯になりやすく脂質もカロリーも抑えることができます。
うどんがカップラーメン以上に強いのは栄養面だけじゃなく値段の安さにもあるよね
だってカップラーメンって一つで200円くらいなのにうどんは5セットで200円だし
お金がない人の味方だよ
はい、お金に自信がない方ならなおさらカップラーメンよりもうどんのほうが栄養的にいいでしょう。
そしてもう一つのポイントとして今川焼きです。
思い出してほしいんだけどダイエットの成功の本質は？
ダイエットの本質は自分が食べた摂取カロリーよりも消費したカロリーが上回れば痩せれます。
ダイエットは消費カロリーが上回れば痩せれるので消費カロリーよりも下回る範囲で摂取カロリーを取ればいいだけなのでてことは、甘いものを取ろうが油物を取ろうが消費カロリーより上回らない形で取ればいいだけなんです。
そして今私が食べた今川焼きは
- カロリー137
- タンパク質3
- 脂質4.3
- 炭水化物23.9
とカロリーと脂質がかなり抑えめですしほかの種類の今川焼きも150とかくらいなので数字的にはかなりのダイエット向けなので甘いものを食べたいなら一つ頭に入れておくことをお勧めします。
はい、低カロリーかつ低脂質でクリームを味わえるわけです。
この後のお昼ですが、お昼は何も口にしていません。
夜ご飯
ここから夜ごはんを公開していきます。
今日の夜ごはんは
鶏肉好きだねww
そうですね。
今回の夜ごはんのカロリーPFCとして
- 鶏肉のディアボラ風チキンカロリー150タンパク質30脂質3炭水化物2
- ご飯140グラムカロリー218タンパク質3,5脂質0.4炭水化物51.9
- オイコスカロリー87タンパク質10脂質0炭水化物11
- キャベツドレッシング入りカロリー40タンパク質1脂質0,2炭水化物8
- 味噌汁カロリー20タンパク質1.2脂質0.3炭水化物3
合計カロリー515タンパク質45.7脂質3,9炭水化物75.9
はい、今回の再現ポイントは鶏もも肉と玉ねぎを使用したディアボラ風チキンです。
子のディアボラ風チキンはよく見るダイエットのインフルエンサーがやっていておいしそうだなともいやってみました。
高たんぱくかつ玉ねぎが満福中枢を整えてくれるのがまた大きなポイント
食物繊維が入っているからね
そして夜ごはんを合わせた合計カロリーとして
- カロリー1165,0
- タンパク質88,2
- 脂質13,1
- 炭水化物170
こんな感じですね。
ただ、これだけだと基礎代謝より下回らない？
はい、この後間食を食べるので次間食に移ります。
間食
次は間食です。
置き方などが汚くてすみません。
間食のカロリーは
- プロテインカロリー73タンパク質15,1脂質0,2炭水化物2,4
- 抹茶わらび餅カロリー109タンパク質1,7脂質0,9炭水化物23,8
- セブンの欲張りサンドチョコ＆ホイップ274タンパク質3.6脂質18,1炭水化物24,5
合計カロリーは456タンパク質20,4脂質19,2炭水化物50,7
そして今日の合計カロリーですが
- カロリー1621
- タンパク質108,6
- 脂質32,3
- 炭水化物220,7
これが今日一日のカロリーPFCです。
なんかクリームとチョコだらけのサンドウィッチがあるよ
大丈夫なの？
カロリーと脂質すごそう
はい、これのことですね。(食べた後ですみません)
これのカロリーとして
- カロリー274
- タンパク質3,6
- 脂質18.1
- 炭水化物24,5
です。
脂質が18もあるのがね
でもこれを食べても調整したおかげか32で収まっているの良いね
再現ポイントとしては調整によっては本来ダイエットに厳しい食べ物も全然食べられます。
だからあれダメこれダメよりも食べたいものがあればどこかを調整することをお勧めいたします。
最後に
いかがでしょうか？
今日は感触でチョコ＆ホイップとかいう罪深い食べ物が出てきましたねww
でもそれを食べても1600前後で収まりました。
．その食べ物を置き換えるか
．カロリーを調整するか
この二つが重要視されそうだね
はい、何度も言いますがダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ればそれでいいんです。
消費カロリー内であれば何を食べてもいいし我々はプロではありません。
我々一般人は消費カロリーの範囲内で好きなものとちゃんとしたものを合わせて食べたらいいと思う
はい、無駄なプロ意識は捨てて自分の定められたカロリーPFCの範囲内で食べましょう。
ここで無駄なプロ意識を発揮してても食事とダイエットがストレスになるだけですし長く続きません。
長く続けるためにもこれからは自分のカロリーとPFCを知りその範囲内で食べていきましょう。
そして消費カロリーとして
- 基礎代謝1200から1300当たり
- ウォーキング21000歩500くらい
- パソコン作業5時間くらい80から100
- 家での生活活動150から200くらい
こんな感じですね(AI調べ)
はい、あしたで4日目なのでまた明日お会いしましょう。
昨日の分はこちら
