クッキン❤ハートフル 
まあです。
みなさんは痩せている人の生活内容や食事を知りたいって思ったことってないですか？
でもあなたのだよね？
はい、確かに私のことですしまだまだな部分はありますが私はダイエットで最初こそ６４キロあった体重を４５キロまで下げました。
そんな私がどんな食事内容をしているのかどのくらいカロリーとPFDをとっているのかを公開します。
成功した人のルーティーンって知りたい気持ちが刺激されるよね
それでは私の一日をお教えしますので是非参考になる部分がありましたら是非
朝一番はウォーキング
朝一番４時か５時に起きたらウォーキングをします。
ちなみにこの習慣はここ最近やり始めました。
朝の４時または５時だと
さすがに多くの人は真似できないんじゃあ？
はい、その通りで多くの人は真似できません。
なぜに私が朝一番の４時または５時からウォーキングをしているのかといいますと
- 涼しいから
- 人が少ないから
これらを理由に朝一番から起きてやることを大切にしています。
もちろん皆さんはやりやすい時間帯でやりましょう。
パソコン作業
ウォーキングに行った後はパソコン作業をします。
本来は、脳がすっきりしている関係上朝一番に起きてパソコン作業をやるのがいいのですがやはり人が多いのがどうしてもいやなので朝一番にウォーキングしたらパソコン作業に移っています。
まえはパソコン作業を先にやっていたよね？
はい、前まではパソコン作業を先にやっていました。
正直に言いますと先にパソコン作業をやったほうが体感いいのですが先にウォーキングやってからパソコンでもそこまで問題はないので人がいないうちにウォーキングやってからパソコン作業しています。
朝ごはん
はい、ここからが本番です。
今日私が食べた朝ご飯を公開します。
私が今日食べた朝ご飯がこちら
こんな感じです。
はい、朝はめっちゃおなかすくのでこれくらい食べたいんですよ。
前までは朝ごはんがなくても全然我慢できたのですがここ最近はそれではかなり厳しくて
ちなみにこれだけ量があっても５００前後くらいなんですよ。
中身として
- キャベツ(ドレッシングあり)カロリー40くらい
- 今川焼きカロリー137タンパク質３脂質4.3炭水化物23.9
- カレーうどんカロリー285タンパク質6,2脂質2炭水化物57,2
- サラダチキンカロリー87タンパク質15脂質1,7炭水化物2,8
こんな感じで合計カロリー549タンパク質25.2脂質8,2炭水化物91,9
これならダイエット中でもおなかすいた問題を解決できるね
塩分のむくみ問題を気にするならもう少し変える必要がありますが多くの人はプロではないと思うのでカロリーPFCを守るだけでいいでしょう。
ここでポイントですが本来のカレーは脂質がめっちゃ高いのですがカロリーカットのカレーを使用しているためかなり脂質が抑えられています。
ナイスだね
それとキャベツに関してですが一応ドレッシングを使用しております。
でもダイエット中にいいのドレッシングなんて？
はい、私が使用しているドレッシングこそがリケンの旨塩ドレッシングでこのドレッシングはうまい癖してカロリー15くらいで何より脂質が0,2とほぼほぼノンオイル仕様になっているのでダイエット中のドレッシングはもうリケンの旨塩ドレッシングで確定ですね。
この後パソコン作業と買い物
この後に再びパソコン作業をしました。
朝ごはん食べる前にウォーキングとパソコン作業をこなしたと聞いて皆さんこう思ったと思います。
それだけ仕事や運動しておなかすかないのと？
だって朝ご飯をあれだけ食べる理由はおなかがすくからだよね
なぜに先に作業と運動をするのかといいますと
- 朝ごはんよりも先に運動すれば脂肪燃焼効果が狙える
- 脳がクリアな状態だから
といった理由で先にやることをやっています。
もちろんおなかはすいていますけどね
お昼はプロテインだけ
お昼はプロテインだけです。
プロテインのカロリとして
- カロリー107
- タンパク質24,3
- 脂質0,03
- 炭水化物2,38
こんな感じですね
まだ基礎代謝より下回っているね
はい、もちろんこれからも食事しますが日本人のダイエット方法あるあるとして基礎代謝よりも下回った食事をすればいいという思考の人が多いのですがそれだと
- だるくなる
- 基礎代謝が下がる
といった危険性もあるのでなるべくなら基礎代謝を超えて食事をしていきましょう。
この後普通にパソコン作業に昼寝
プロテインを食べた後パソコン作業をして昼寝しています。
昼寝って夜寝れなくならない？
いえっむしろ昼寝してもそこまで問題ないですし何より集中量が上がるのでしています。
確かに疲れた状態でやるよりもある程度寝たほうが集中力は高まるから昼寝もありっちゃありだね
夜ご飯
お待ちかねの食事の時間です。
お昼をプロテイン一筋にしていたのでおなかがすきました。
こんな感じです。
鶏むね肉がある
はい、夜ごはんは
- 鶏むね肉のステーキカロリー170タンパク質30脂質2炭水化物０
- ご飯140グラムカロリー218タンパク質3,5脂質0,4炭水化物51,9
- オイコスカロリー85タンパク質10,1脂質0炭水化物10,8
- 味噌汁カロリー21タンパク質1,2脂質0.3炭水化物3,2
- バナナカロリー93タンパク質1,1脂質0,2炭水化物22,5
合計カロリー586タンパク質45,9脂質2,7炭水化物88,4
かなりダイエットな食事
夜ご飯の分を合わせると
- カロリー1243,2
- タンパク質95,4
- 脂質11,1
- 炭水化物182,7
こんな感じになりますね。
たまにたんぱく質を多くとってしまうことあるんでそこらへんがちょっと悩みどころではありますね。
最後の間食
今日最後の食事になります。
最後は
もうダイエットしてないでしょあんた
それではカロリーを覗いていきますね。
- プロテインカロリー77タンパク質15,1脂質0,2炭水化物2,4
- フレンチクルーラーカロリー148タンパク質1,5脂質9,2炭水化物14,3
- もっちりフルーツスティックカロリー144タンパク質2,3脂質5,3炭水化物20,3
合計カロリー369タンパク質18,9脂質14,7炭水化物37
本日とったトータルカロリーは
- カロリー1612,1
- タンパク質114,3
- 脂質25,8
- 炭水化物219,7
こんな感じです。
ドーナツや今川焼きをたべているのにカレーうどんを食べているのに全体カロリーが1600って
これがちゃんと工夫すればちゃんと抑えることは可能なんです。
そして最後のミスタードーナツは意外にもダイエット向けのドーナツが存在しており先ほど食べた
- フレンチクルーラー
- 持っちりフルーツスティック
特にこの二つはマジでダイエット向け
最後に
いかがでしょうか？
今日の総摂取カロリーが1600でした。
そして消費カロリーのほうが
- 基礎代謝1250から1355
- ウォーキング20000歩700から800
- 作業80から100
- 家での生活活動150から200
- 合計2285から2455
これだけ消費しました。(AI調べ)
はい、実はパソコン作業をしていても少しだけカロリーを消費しますし生活するうえで家の中を歩いたりトイレやお風呂、自炊したりする場合も削ります。
ちなみにこれはAI調べなのでもしかしたら前後するかもしれません。
どれくらい食べたほうがいいのかは寝たきりの人でなければ基礎代謝＋200か300はたして食べたほうがいいでしょう。
だからこそ運動しているのかな？
はい、基礎代謝が低くて悩んでいるならもうある程度の運動をしたりするしかありません。
それかまたは増量を検討するか
今日はここまでです。
見ていただきありがとうございました。
次の日の記録はこちら
1600kcalのダイエット食事を公開！45キロ㎏まで痩せた2日目「PFCバランス付き」
