クッキン❤ハートフル 
節約家まあです。
たまにこういう人って見かけませんか？
- 向こうの人すごい痩せているのにいいものを食べている
- 友達や家族といった知人は食いしん坊なのに痩せている
- 周りの人は好きなものを食べて痩せているのに自分は痩せられない
といったことってありませんか？
でも好きなもの食べて痩せている人って女性に多かった気がする
はい、今回の記事ではそういう人の秘密をどんどんここで暴露していきます。
昔は私も体重６４キロで女性モデルさんを羨ましがってばかりでした。
ですが、ある秘密を知りそこから行動をとって６４キロから現在は体重４３キロまで下がっていき自己肯定感も爆上がりです。
皆さんもそういう人たちの秘密を知って行動をとって苦痛なくダイエットをしていきましょう。
だけど隣の人はあれだけ食べているのに痩せている
その秘密を今回の記事ですべてを明らかにします。
今回の記事を見るメリットとして
- 食べているのに痩せている人の秘密を知れる
- 自分も食べて痩せれる人間になれる
といったメリットがあるのでこれは多くの人にとってダイエットのやる気が出る記事になるんじゃないでしょうか？
カロリーPFCを整えること
食べならがやせる方法その１はカロリーPFCを整えることですね。
これはある程度ダイエットをしている方なら当たり前かもしれません。
しかし、知らない人からすれば本当に知らないのでまずはここから覚えていきましょう。
知っている人は正直見なくていいんじゃないかなと思う
はい、ポイントとしてこのカロリーPFCを整えることはすべての基盤となります。
ですのであなたも隣の人みたいに好きなものを食べて痩せた体を手に入れたいならまずはここを絶対に覚えてください。
そして今更ですがPFCとは
- Pタンパク質
- F脂質
- C炭水化物
の略です。
人の体の栄養素はこの３つが主軸になっているからね
はい、もう一度言いますがこの知識はすべての基盤となるので絶対に覚えてから次の項目に進みましょう。
だけどその逆もあって摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが大きければ痩せる
ただこれだけの話だね
カロリーとPFCを整えろというのはこういうこと
自分の基礎代謝を測る
食べならがやせる方法その２は自分の基礎代謝を測るですね。
上の項目を覚えた方はこう思ったと思います。
「どうやって自分のカロリーとPFCを調べるの」と
ここでまずは自分の基礎代謝を知る必要があります。
人間って体の仕組み上常に動いているからその人自身は何もしていなくても基礎代謝の数字は痩せていくんだよね
はい、ポイントとして人体には基礎代謝が存在しその基礎代謝が勝手に脂肪を燃焼してくれます。
例えばあなたの基礎代謝が１５００なら１５００カロリー分は基礎代謝が勝手に消費してくれます。
勝手に痩せていくなんて最高じゃん
そうですよね。
でも、皆さんが知りたいのはどうやって自分の基礎代謝を知るかですよね。
そういう場合は基礎代謝を測ってくれるサイトやアプリがあるのでそこで測りましょう。
測り方は、自分の性別、年齢、身長、体重これらをサイトやアプリに入力していきましょう。
自分がどのくらい痩せたいのかでどのくらいカロリーを取ればいいのかを測ってくれるし
はい、あすけんやマクロファクターといったどれくらいカロリーを取ればいいのかを教えてくれるアプリがあるのでそこで測ると自分はどのくらい痩せるのかがわかってくるのでお勧めです。
アプリやサイトで言われたとおりに食べる
食べならがやせる方法その３はアプリやサイトで言われたとおりに食べるですね。
ここまできたなら皆さんがとるべきカロリーとPFCがわかってきたと思います。
はい、ポイントとして言われたとおりのカロリーとPFCの中であれば何を食べてもいいんですよ。
ここで皆さんもどうしてあの人が好きなものを食べているのに痩せているのかもわかってきた思います。
やはり日本のダイエット事情ってどうしても極端になりがちだからね
極端なダイエットは本当に危険だからね
はい、日本のメディアやインフルエンサーがよく言う
- 野菜だけでいい
- 鶏むね肉ブロッコリー食べろ
- 痩せたいなら食べるな
- 運動量を増やせ
といった極端なものが多い
たしかになかには理論的に言えば正しいものばかりですがそれって続きますか？
多くの人は鶏むね肉とブロッコリーの連続は続かないはず？
ここで注意点ですが食べないダイエットは非常に危険ですし死ぬかリバウンドするかです。
先ほど基礎代謝のお話をしてこう思った方もいるかもしれません。
「それじゃあ基礎代謝を下回った生活をすればさらに早く痩せることができるよね」と
基礎代謝を下回った生活をすれば半分痩せますが後が大変なことになります。
なぜかといいますと人体は危険を感じると調整するんですよ。
私たちも恐怖を感じると逃げたりするけど人体も一緒で恐怖を感じると調整に入るから
基礎代謝より下回った生活は痩せられるっちゃあ痩せられるけどそれだと人体がどんどんそこに合わせていくからちゃんと基礎代謝を上回った量は食べよう
そうですね。
例えばあなたの基礎代謝は１５００だったとします。
大きく痩せたいと思って１０００キロカロリーで食べたら人体もそこに合わせるのでしばらくしたらあなたの基礎代謝は１０００になります。
最低でも基礎代謝は上回っておくことはダイエットをするうえで重要だね
最低でも基礎代謝は下回らないようにしましょう。
活動量を増やしてみる
食べならがやせる方法その４は活動量を増やしてみるですね。
こうして自分の取るべきカロリーとPFCを知ったら活動量を増やしてもいいかもしれません。
ただ、仕事の関係上体を動かす方はそれだけでもそれなりに消費されるのでどちらか言うと家で仕事する方向けのお話になりますね。
中には自分の取るべきカロリーを調べたけどあまり動かないこともあってそこまで取れないよという方もいたはず
はい、そういう方は活動量を増やすことをお勧めします。
私自身もどちらか言うとそこまで大きい基礎代謝と活動量ではなかったのでそこに
- ウォーキング
- ヒートトレーニング
この二つの運動を追加しました。
とはいえ、ある程度のめんどくささや大変さが要求されるので
多くの人は家を掃除することをお勧めします。
家を掃除することによって部屋をきれいにできるし活動消費を増やすことができます。
今回の記事のポイントとして
今回の記事のポイントとして
- カロリーPFCを整えることはすべての基盤
- 人体には基礎代謝が存在しその基礎代謝が勝手に脂肪を燃焼してくれます。
- 言われたとおりのカロリーとPFCの中であれば何を食べてもいい
- 基礎代謝を下回った生活をすれば半分痩せますが後が大変
- 多くの人は家を掃除することをお勧め
最後に
いかがでしょうか？
今回は、好きなものを食べながら痩せる方法についてお話をしました。
はい、この国ではメディアやよくわからないインフルエンサーがすごい鬼畜なダイエット方法をお話していますが結局のところ自分のカロリーとPFCを守るだけでいいんです。
それだったらカロリーとPFCを調整して自分の好きなものを食べてのほうが長続きするはず
はい、食べないとか野菜だけ鶏むね肉だけなんて絶対に続きません。
それだったらカロリーPFCの範囲内で食べたほうが絶対に続くはずです。
お互いダイエットして理想の体型を手に入れましょう。
ダイエットに関しての記事はこちらにはっておきますので合わせて読むとさらにモチベーションが上がると思います。
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