ダイエット中でもOK！鶏むね肉のスタミナ丼「高たんぱく低脂質レシピ」

まあです。

今日はスタミナ丼を作っていきます。

そういえばそのスタミナ丼って記録の途中で作ったやつだよね

これのことですね。

本来スタミナ丼はかなりのカロリーともともとは豚肉を使用しているため脂質も高め

しかし、今回のスタミナ丼はダイエット向きで脂質も低め

ダイエット中にスタミナ丼を食べられるの最高すぎる

必要なもの

必要なものとして

• 鶏むね肉
• 玉ねぎ
• にんじん
• にんにく
• しょうゆ
• オイスターソース
• みりん
• ショウガチューブ
• ニンニクチューブ
• 焼き肉のたれ

といったものを使用します。

まずは野菜と鶏むね肉を切る

まずは野菜と鶏むね肉を切っていきます。

ここで一つポイントがありまずは野菜から切って鶏むね肉を切るという順でやっていきましょう。

そうだね
野菜から切ることでいちいちまな板やお皿を洗わなくてもいいもんね
鶏むね肉はそのままだと菌が付いている場合があるからね

切り終わったら今度はソースを作っていきます。

しょうゆとオイスターソース、みりんにショウガチューブとニンニクチューブに焼き肉のたれそしてお水を入れて混ぜます。

結構おいしそうだね

野菜をフライパンで炒めていく

この後野菜をフライパンで炒めていきましょう。

ここでまた一つポイントがあってまずは野菜からいためていきましょう。

鶏むね肉は先に役と硬くなるからね
火が通りにくい野菜から先だね

このあとニンニクを入れてどんどん炒めていきます。

最後に鶏むね肉を入れていきましょう。

そうしたら塩と胡椒を入れてください。

このあと、鶏むね肉の焼け具合の色が白くなってきたらたれを入れていきます。

たれを入れたら完成です。

はい、完成です。

さっそくおいしそうな鶏むねスタミナ丼だね
今回はちょっと水っぽい感じになったけど水っぽいのが嫌ならソースを作るとき水を入れないでいいと思う

はい、水っぽいのが嫌ならソースに水を入れないで作るのもいいと思います。

カロリーも普通のスタミナ丼よりも軽いし脂質も鶏むね肉が主軸なのでそこまでないので是非満足度重視のダイエッターは試してみてください。

最後に

いかがでしょうか？

今回は、鶏むね肉のスタミナ丼を作ってみました。

この鶏むねスタミナ丼は記録中に作ったものであり食べていておいしかったのでぜひ試してみてください。

超簡単でダイエット向け、低脂質もう最強すぎる
満足度の高いどんぶりはこれで決まりだね