ダイエットを成功させる自炊のコツ４選「食事管理が楽になる」

まあです。

とくに自炊をして痩せないはありそうだね

私は自炊をして(もちろん自炊だけじゃない)体重５０キロから４５キロまで下げることができました。

これから自炊で痩せる方法についてお話をしていきますね。

せっかく自炊を始めるんだから自炊で痩せる方法を知って体重を減らし良い体を手に入れよう

自分の取るべきカロリーとPFCを図る

まずは自分の測るべきカロリーとPFCを図りましょう。

まずは自分がどれだけ食べていいのかどれほど消費しているのかを知らなければ痩せません。

これは基本中の基本
まずは自分の基礎代謝を知っていこう

ポイントとしてダイエットの成功秘訣は自分の摂取したカロリーよりも消費カロリーのほうが大きければ痩せていきます。

基本中の基本ではありますがダイエットのすべての本質でもあるので

ちなみに基礎代謝ってどうやって図るの？

基礎代謝を図る方法としては基礎代謝サイトがあるのでそこから自分の今の身長と体重を入力して出てきた数値があなたの基礎代謝となります。

基礎代謝サイトは以下のリンクで測れるので是非測ってみてください。

基礎代謝サイト

成分表を見る

その次は作るものを決めて作るものの材料たちの成分表を見ましょう。

子の成分表は食べ物のカロリーとPFCが書かれておりダイエットを進めるうえでは非常に重要な数値となります。

ここちゃんと見ておかないと気が付かずにカロリーオーバーになっていたなんてことあるからね

はい、とくに鶏むね肉といった一般的にいいものと言われがちなものに多いのですが成分表を見なければどんなにいいものでもカロリーオーバーして太ります。

良いものでもカロリーオーバーしたら太るからね
自炊をするために何かしらの材料を買うと思うけどその時に成分表を見てみよう

後成分表だけでなく何グラムで何カロリーと全部合わせた数値ではなく小分けした分だけしか書かれてない場合もあるので成分表だけでなくその食べ物が何グラムかも見ておいてください。

特にジュースがいい例だと思う
ジュースって成分表だけ見ると30とか低カロリーに見えてそれは100グラムでの話で全体ではない場合もあるからね
全体的に見ると500グラムあったら30ではなく150カロリーになるからね
これもかなりの罠だから気を付けて

今回はジュースで例えましたがジュースだけでなくいろいろなものにもそういった書き方をされている場合があるので成分表＋全体で何グラムかというところも見てみましょう。

カロリー脂質の高い材料は別の何かに置き換える

食べるものが決まったら次はカロリーと脂質の高い材料があれば別の何かに置き換えましょう。

たまにはカレーとか麻婆豆腐とか食べたくなる時ってありませんか？

あるある
基本ダイエットでカレーはカロリーと脂質が非常に高いからね

基本ダイエット中でダメな食べ物でもなんでダメなのかそしてどんな材料が悪さを働いているのかを特定しそこを置き換えるだけでも全然食べられるようになります。

この二つに変えることによって脂質をカットすることができ工夫次第で全然ダイエット向けに特化させることも可能なのでダイエット中明らかにダメなものでも何がカロリーと脂質を高くしているのかを特定してそれを置き換えることで劇的なダイエット食品に変わります。

こうして工夫することによって高カロリーなものでもダイエット食に

何グラムかを図る

最後に材料を調理する際は何グラムかを図ってください。

これをしないといい食品だからと言ってそのまま食べると太る原因にもなります。

鶏むね肉なんかはそうじゃないかな
基本はカロリーは低いけどスーパーの鶏むね肉をそのまま食べるとカロリーも高くなるしそのうえタンパク質過多にもなりゆるし

はい、何グラムかを図らずにそのまま調理して食べると低カロリーの物でも思った以上にカロリーを多くとってしまったりPFCが整わなくなる可能性だってあるので必ず図る機械を使って必ず図りましょう。

測ることは本当に大事
感覚ではなくちゃんと目に見える数字で物事を考えよう

はい、ダイエットは知識と同時に数字の勝負となりますので必ず数字は把握できるようにしておきましょう。

今回の記事のポイントとして

今回の記事のポイントとして

• ダイエットの成功秘訣は自分の摂取したカロリーよりも消費カロリーのほうが大きければ痩せていきます。
• 成分表を見なければどんなにいいものでもカロリーオーバーして太ります。
• ダイエット中でダメな食べ物でもなんでダメなのかそしてどんな材料が悪さを働いているのかを特定しそこを置き換えるだけでも全然食べられるようになります。
• 何グラムかを図らずにそのまま調理して食べると低カロリーの物でも思った以上にカロリーを多くとってしまったりPFCが整わなくなる可能性だってあるので必ず図る機械を使って必ず図りましょう。

   

最後に

いかがでしょうか？

今回は、痩せる自炊方法について語りました。

確かにダイエットをするうえで一番の食事の仕方は自炊が有効です。

ですが、いくら自炊でも数字を明確にせず何でもかんでも感覚で入れたら当然カロリーオーバーしやすくなります。

少なくとも自炊もダイエットも初心者の方はちゃんと数字は把握しておくべきだね

ダイエットに成功しない方は正直数字を把握していないことが一番多いです。

数字を把握する癖をつけてダイエットに成功させましょう。