クッキン❤ハートフル 
まあです。
今日は2日目の生活と食事内容についてお話していきます。
そういえばこれって企画になってない？
はい、一週間私が何を食べているのかどうしているのかを説明すればある程度納得してくれる人が増えたり権威性がある程度できるんじゃないかなと思って企画にしました。
たしかにね
いきなりプロフィールで体重６４キロから４５キロにしましたって言われても怪しいもんね
ダイエッターなら生活内容がどうのこうのって非常に大事な話だし
はい、今日は二日目の内容を公開していきますので是非
今回の記事を見るメリットとして
- ４５キロまで落とした人の生活の内容がわかる
- 意外な生活を知れる
- 人によっては参考になるかもしれない
といったメリットがありますので是非ダイエットに困っている方がいたら見ていくと何かヒントが得られるかもしれませんね。
今回はアフィリエイトリンクが貼ってありますのでご注意ください。
朝一番はウォーキングと作業
２日目も変わらず朝一番のウォーキングとパソコン作業のスタートです。
先に運動することによって
- 脂肪燃焼率が上がる
- 集中力が高まる
といったメリットがあるのでここはおなかすいたという気持ちを抑えてが頑張ります。
はい、どうせなら作業の結果だけでなくそれと同時に痩せたいじゃないですか
後昨日の記事でも言った通り朝の４時５時は本当に人が少ないので歩きやすいし邪魔されにくいのでストレスも少ないので敢えての４時５時スタートです。
朝ごはん
ウォーキングも終わってある程度パソコン作業が終わったらお待ちかねの朝ごはんです。
今日の朝ごはんは
今回はベースフードのセットです。
ダイエッターとは思えない
今回の食事のカロリーPFCとして
- ベース焼きそばカロリー291タンパク質15,9脂質7,6炭水化物43
- ベースブレッドカロリー200タンパク質13,5脂質7炭水化物22,5
- ベースクッキーカロリー151タンパク質7脂質6,4炭水化物17,6
- キャベツカロリー(リケンの旨塩つき)カロリー40くらいタンパク質１脂質0,2炭水化物8
- 味噌汁カロリー30タンパク質1,8脂質0,5炭水化物4
合計カロリーは712タンパク質39.2脂質21.7炭水化物95.1
はい、今日もかなりの栄養を取りました。
そして再現ポイントですが朝一番にキャベツを取り入れていてこれを食べることによって満福中枢が働きお昼を少なくすることができます。
だから昨日もキャベツを入れていたのね
はい、たまにドカ食いをしてしまうことあるのですがキャベツを入れることによって満福中枢が大きく働いたのかお昼はプロテインだけまたはなしでも全然やっていけるようになりました。
パソコン作業の続き
ここからはずっとパソコン作業の続きを開始していました。
はい、キャベツは正直そこまで好きではないのですがあれだけの量で低カロリーですし満福中枢度も大きいので取り入れました。
マジでおすすめなのでみなさんの朝ごはんにも取り入れてみてはいかがでしょうか？
お昼ご飯は全然突っ走れそうなのでなしでそのまま作業に進みます。
今日の夜ごはん
はい、お待ちかねの夜ごはんです。
今日の夜ごはんの内容ですが
配置がそれっぽいな
いいえ、鶏むね肉の生姜焼きです。
多分先になりますが鶏むね肉の生姜焼きの作り方を後でブログにしますので
材料としては
- 鶏むね肉
- しょうゆ
- ショウガチューブ
- ニンニクチューブ
- お酒
- みりん
- お水
- たまねぎ
これらをしようしました。
それではカロリーを測ってきますね。
夜ご飯のカロリーとして
- 鶏むね肉の生姜焼きカロリー170タンパク質30脂質2炭水化物4
- ご飯140グラムカロリー218タンパク質3,5脂質0,4炭水化物51,9
- キャベツ(リケンの旨塩ドレッシング入り)カロリー40くらいタンパク質1脂質0,2炭水化物8
- 味噌汁カロリー20タンパク質1.2脂質0,3炭水化物3
合計カロリー448タンパク質35.7脂質2,9炭水化物66,9
今日の夜ごはんの合計はこんな感じです。
再現ポイントとしてキャベツの満福中枢もそうなのですがダイエット中だからこその生姜焼き
本来生姜焼きは豚肉を使用していますが豚肉は脂質もそれなりにあるのでダイエット中にはなかなか手を出しにくい
ダイエットを成功させるコツは禁止にするというよりはそれっぽいものに置き換えることが重要です。
総摂取カロリーとして
- カロリー1160
- タンパク質74,9
- 脂質24,6
- 炭水化物162
です。
これだと基礎代謝より下回ってない？
はい、この後まだまだ間食があるのでそこで帳尻合わせします。
間食
つづいて間食ですが
- プロテインカロリー73タンパク質15,1脂質0,2炭水化物2,4
- アイスカロリー102タンパク質2,3脂質2,7炭水化物17,1
- バニラウエハースカロリー317タンパク質2,7脂質15,9炭水化物41,4
合計カロリーとして492タンパク質20,1脂質18,8炭水化物60,9
一日の合計カロリーとして
- カロリー1652
- タンパク質95
- 脂質43,4
- 炭水化物222,9
です。
ポイントとしてこの間食にウエハースと同時にアイスがあると思いますがこのアイスがブルガリアヨーグルトのアイスでダイエット中食べていいアイスはおおよそ表菓子系列になりますがこのブルガリアヨーグルトアイスは普通のアイスながらもカロリーが１０２くらいとかなりのダイエット向きなんですよ。
かなりおいしいし表菓子に飽きた方は非常にいいアイスになると思います。
リンクを貼っておきますので興味を持ったらぜひ
今回は少し脂質が多くなりましたが、それでもまだいいラインだと思います。
はい、それでもおおよそ40から45くらいなら大丈夫ですのでそこまで問題はないのかなと思っていますし今日と昨日見てくださった方ならわかると思いますが私の食事内容はどこかで甘いものを入れています。
私自身の基礎代謝はおおよそ1250から1350前後くらいと女性と同じくらいの基礎代謝です。
私は基本1500か1600カロリーで食べていっていますがそれでも痩せていくんですよ。
このサイトの運営者がそれで痩せているということは工夫次第では女性の方もある程度自由に食べながらも痩せていけれるんじゃないかな？
はい、私がこの企画を始めた理由はもう一つあってダイエット情報を収集する先は男性の方が多くその人たちはカロリー2000以上脂質も50だったり60だったりするのですがそれだと女性の方はそこまで参考にならないかなと思いこの企画をやりました。
女性の方でもある程度体を動かしているなら1600は全然いけるんじゃないかな
目先の体重につられて基礎代謝より下回った食事をしたり野菜だらけにしたりするのもわかりますがやはりある程度食べることによって健康を維持しながらも痩せていくことができますし
最後に今日の消費カロリーを計算しますね。
- ウォーキング17000歩600から650
- パソコン作業80から100
- 家での最低限の動き(トイレやふろ、自炊部屋内の移動など)150から200
- 基礎代謝1200から1300
こんなかんじです。
仮に動かないにしても1600は少しやせるか現状維持のラインになりそう
最後に
いかがでしょうか？
今回は、私の生活と食事の公開2日目になりました。
私がこの企画を考えた理由として
- 女性でもある程度食べられる
- 信頼を獲得したい
この二つを理由に始めました。
男性と女性で体格や体重、筋肉量も違い男性のほうがどれもでかいので消費もその分男性のほうがでかいのですが私自身は体重が40キロ台かつ基礎代謝が1200から1300あたりと女性とほぼ同じなのでもしかしたら今回の食事内容は女性の方にもある程度希望が与えられたのではと思います。
もちろんそこは人によると思います。
とはいえ、おおよそのある程度体を動かしている女性でも1600は全然痩せれる圏内なんじゃないかなと思います。
それではまた明日お会いしましょう。
昨日の記録はこちら
