1600kcalのダイエット食事と生活を公開！「PFCバランス付き」45キロまで痩せた1日

まあです。

みなさんは痩せている人の生活内容や食事を知りたいって思ったことってないですか？

何人かはいそうだね
でもあなたのだよね？

はい、確かに私のことですしまだまだな部分はありますが私はダイエットで最初こそ６４キロあった体重を４５キロまで下げました。

そんな私がどんな食事内容をしているのかどのくらいカロリーとPFDをとっているのかを公開します。

たしかに
成功した人のルーティーンって知りたい気持ちが刺激されるよね

それでは私の一日をお教えしますので是非参考になる部分がありましたら是非

朝一番はウォーキング

朝一番４時か５時に起きたらウォーキングをします。

ちなみにこの習慣はここ最近やり始めました。

えっちょっと待って
朝の４時または５時だと
さすがに多くの人は真似できないんじゃあ？

はい、その通りで多くの人は真似できません。

もちろん皆さんはやりやすい時間帯でやりましょう。

パソコン作業

ウォーキングに行った後はパソコン作業をします。

本来は、脳がすっきりしている関係上朝一番に起きてパソコン作業をやるのがいいのですがやはり人が多いのがどうしてもいやなので朝一番にウォーキングしたらパソコン作業に移っています。

ちなみにどう？
まえはパソコン作業を先にやっていたよね？

はい、前まではパソコン作業を先にやっていました。

正直に言いますと先にパソコン作業をやったほうが体感いいのですが先にウォーキングやってからパソコンでもそこまで問題はないので人がいないうちにウォーキングやってからパソコン作業しています。

朝ごはん

はい、ここからが本番です。

今日私が食べた朝ご飯を公開します。

ダイエットで悩んでいる人や私たちの生活が気になる人の一番気になっているところはなんだかんだ食事だと思う？

私が今日食べた朝ご飯がこちら

こんな感じです。

なんか朝ごはん多くない？

はい、朝はめっちゃおなかすくのでこれくらい食べたいんですよ。

前までは朝ごはんがなくても全然我慢できたのですがここ最近はそれではかなり厳しくて

ちなみにこれだけ量があっても５００前後くらいなんですよ。

これだけ食べてカロリー低いの良いなあ
これならダイエット中でもおなかすいた問題を解決できるね

塩分のむくみ問題を気にするならもう少し変える必要がありますが多くの人はプロではないと思うのでカロリーPFCを守るだけでいいでしょう。

ここでポイントですが本来のカレーは脂質がめっちゃ高いのですがカロリーカットのカレーを使用しているためかなり脂質が抑えられています。

ダイエット中に食べたいものがあれば置き換える
ナイスだね

それとキャベツに関してですが一応ドレッシングを使用しております。

たしかにキャベツとかってなるとドレッシングは必須だよね
でもダイエット中にいいのドレッシングなんて？

はい、私が使用しているドレッシングこそがリケンの旨塩ドレッシングでこのドレッシングはうまい癖してカロリー15くらいで何より脂質が0,2とほぼほぼノンオイル仕様になっているのでダイエット中のドレッシングはもうリケンの旨塩ドレッシングで確定ですね。

この後パソコン作業と買い物

この後に再びパソコン作業をしました。

朝ごはん食べる前にウォーキングとパソコン作業をこなしたと聞いて皆さんこう思ったと思います。

それだけ仕事や運動しておなかすかないのと？

それは思った
だって朝ご飯をあれだけ食べる理由はおなかがすくからだよね

もちろんおなかはすいていますけどね

お昼はプロテインだけ

お昼はプロテインだけです。

この時点で650は来ているね
まだ基礎代謝より下回っているね

怖いことに体が基礎代謝以下の生活になれるとその食事量の分まで下げるからそれってもったいないし太りやすくなるからちゃんと基礎代謝は超えておこう

この後普通にパソコン作業に昼寝

プロテインを食べた後パソコン作業をして昼寝しています。

このタイミングで昼寝？
昼寝って夜寝れなくならない？

いえっむしろ昼寝してもそこまで問題ないですし何より集中量が上がるのでしています。

なるほどね
確かに疲れた状態でやるよりもある程度寝たほうが集中力は高まるから昼寝もありっちゃありだね

夜ご飯

お待ちかねの食事の時間です。

お昼をプロテイン一筋にしていたのでおなかがすきました。

夜ご飯は何だろうなあ

こんな感じです。

夜ご飯もすごいね
鶏むね肉がある

これだけ食べても600近くなのいいね
かなりダイエットな食事

タンパク質すごいな

たまにたんぱく質を多くとってしまうことあるんでそこらへんがちょっと悩みどころではありますね。

最後の間食

今日最後の食事になります。

最後は

よく見るとドーナツがあるじゃん
もうダイエットしてないでしょあんた

うそでしょ
ドーナツや今川焼きをたべているのにカレーうどんを食べているのに全体カロリーが1600って

これがちゃんと工夫すればちゃんと抑えることは可能なんです。

ミスタードーナツって食べられないイメージが強かったけどちゃんと食べられるものはあるんだね

最後に

いかがでしょうか？

今日の総摂取カロリーが1600でした。

パソコン活動でも消費するんだ？以外

はい、実はパソコン作業をしていても少しだけカロリーを消費しますし生活するうえで家の中を歩いたりトイレやお風呂、自炊したりする場合も削ります。

ちなみにこれはAI調べなのでもしかしたら前後するかもしれません。

どれくらい食べたほうがいいのかは寝たきりの人でなければ基礎代謝＋200か300はたして食べたほうがいいでしょう。

思ったけどこのブログ運営者は体重が40キロ台だから基礎代謝低いよね
だからこそ運動しているのかな？

はい、基礎代謝が低くて悩んでいるならもうある程度の運動をしたりするしかありません。

それかまたは増量を検討するか

今日はここまでです。

見ていただきありがとうございました。